Práctica Minfulness mientras cocinas

Cocinar o preparar una comida es una oportunidad para practicar Mindfulness. Mientras preparas la comida, puede cultivar la atención plena de tu cuerpo y mente, así como de la comida que vas a comer. Independientemente vayas a preparar una comida rápida o una elaborada puedes hacer esta práctica para conectarte con el momento presente. Ebook Gratuito "Iniciación al Mindfulness": Si quieres saber, de una forma sencilla, qué es Mindfulness, para qué sirve y cómo se practica, te invito a que te desencargues Gratis mi Ebook "Iniciación al Mindfulness".http://vickylahiguera.com/librosmindf... Antes de comenzar la práctica trata de tener todos los ingredientes a tu alcance. 1º Primero visualiza en tu mente la imagen de la comida que vas a preparar. 2º Visualiza los ingredientes que vas a utilizar. 3º Toma conciencia de tu intención de preparar esta comida. 4º A medida que empieces a coger las cosas que necesitas, sintonízate con el cuerpo. 5º Sienta el cuerpo moviéndose por la cocina y cogiendo cada ingrediente. Te puede ayudar en moverte más lentamente. 6º Mientras limpias, cueces, picas, revuelves, etc, concéntrate en una tarea a la vez. 7º Hagas lo que hagas, trae toda tu atención por completo en la tarea que vas a hacer.. 8º Usa tus sentidos: ¿qué observas, qué escuchas, que hueles, qué saboreas, que sensaciones corporales sientes? Por ejemplo: a) puedes ver observar agua hirviendo, el sonido de cómo hierve el agua, sentir la sensación de calor. b)mientras cortas escucha el ruido del cuchillo, siente el utensilio en su mano y observe si puedes oler algo. 9º)Usar los cinco sentidos te ayuda a permanecer presente. 10º) Cuando la comida esté completa, haz una pausa para apreciar la experiencia. 11º) Reconoce el esfuerzo que ha realizado. 12º) Agradece a todas las personas y hechos que han hecho posible que los ingredientes estuvieran en tu cocina. 13º) Si has preparado la comida para otros, amig@s, familia,.. date cuenta que hoy les vas a proporcionar de sustento la comida que has preparado. 14º Siente tu reconocimiento y la gratitud hacia ti y hacia los demás. Bon apetite http://vickylahiguera.com/blog/ #mindfulnessemociones #resiliencia #resiliencia2021 #cuidadoemocional #mindfulness #autocuidado #mindfulnessyresiliencia #autoamabilidad #autocompasión