Соматические упражнения и инь-йога для фасций бедер и поясницы | 40-минутная «чистка» от кортизола

Привет, прекрасные друзья! Соматические упражнения и инь-йога для фасций бедер и поясницы | 40-минутная очистка от кортизола Напрягаете напряжение в бедрах и пояснице? Эта мягкая *40-минутная практика соматической инь-йоги* сочетает в себе осознанные соматические упражнения, глубокое расслабление фасций и восстановительную инь-йогу, чтобы помочь снять физическое напряжение и успокоить перегруженную нервную систему. Благодаря длительным позам инь, мягким соматическим движениям, дыхательным упражнениям и техникам миофасциального расслабления вы создадите пространство в бедрах, сгибателях бедра, ягодицах, крестце и пояснице, поддерживая здоровый баланс кортизола и глубокое расслабление. Эта практика разработана, чтобы помочь вам выйти из состояния «бей или беги» и перейти в состояние легкости, подвижности и восстановления. Независимо от того, испытываете ли вы скованность в бедрах из-за длительного сидения, эмоциональное напряжение, накопившееся в теле, скованность в пояснице или просто нуждаетесь в восстановительном отдыхе, этот класс предлагает чуткий способ восстановить связь со своим телом. ✨ *В ходе этой практики вы познакомитесь со следующим:* • Соматические упражнения для бедер и поясницы • Инь-йога для увлажнения фасций и повышения подвижности • Расслабление сгибателей бедра, грушевидной мышцы, ягодичных мышц и крестца • Поза Дракона, Поза Лежащего Лебедя (Рисунок 4), Поза Ребенка и упражнение на раскрытие грудной клетки с поддержкой • Растяжки, вдохновленные меридианами желчного пузыря • Мягкая стимуляция блуждающего нерва посредством дыхательных упражнений с напеванием (Бхрамари Пранаяма) • Глубокое расслабление для восстановления после стресса и регулирования уровня кортизола *Возможные преимущества:* 🌿 Снятие напряжения в бедрах, тазу и пояснице 🌿 Улучшение подвижности и гибкости бедер 🌿 Увлажнение фасций и соединительной ткани 🌿 Поддержка регуляции нервной системы 🌿 Снятие стресса и содействие эмоциональному высвобождению 🌿 Стимулирование здоровой осанки и подвижности позвоночника 🌿 Снижение скованности от длительного Сидячее положение 🌿 После занятия вы почувствуете себя спокойнее, легче и увереннее. Это занятие подходит для большинства уровней подготовки. Пожалуйста, двигайтесь плавно, уважайте пределы возможностей своего тела. 🌿 Ресурсы: 💛 Членство на Patreon (видео без рекламы, доступ к приложению, ранний доступ и более 140 эксклюзивных уроков) https://www.patreon.com/user?u=33800110 💛 Присоединяйтесь к моему YouTube-каналу (более 140 эксклюзивных уроков) https://www.youtube.com/channel/UCgD7... 📅 6-месячный календарь соматического оздоровления   / 139669344   или https://bekselements.etsy.com ✨ Еженедельный календарь оздоровления http://bodyillumination.com/weekly-ca... #соматическаяйога #соматическоедвижение #освобождениефасций #фасция #нервнаясистема #блуждающийнерв #снятиестресса #мобильность #мобильностьбедра #тазовоедно #дыхательныепрактики #разумтело #оздоровление #йогадлястресса #озарениетела Намасте, Ребекка Главы 00:00 Снятие напряжения в бедрах и пояснице | Соматическая йога Инь для снятия стресса 00:24 Заземление нервной системы | Мягкое соматическое покачивание и осознание дыхания 01:10 Растяжка бедра в позе «четверка» | Расслабление фасций бедра сидя 01:56 Боковой наклон и раскрытие сердца | Растяжка меридиана желчного пузыря 03:19 Глубокая фиксация бедра в позе Инь | Расслабление фасций при напряжении в бедрах 05:52 Растяжка в позе «четверка» лежа | Соматическая подвижность бедра 06:31 Сжатие бедра и дыхание | Расслабление сгибателей бедра и ягодичных мышц 07:30 Поза лебедя лежа | Глубокая растяжка бедра и грушевидной мышцы 10:04 Вращение бедра для фасций | Подвижность поясницы и крестцово-подвздошного сустава 12:51 Переход в позу дракона | Расслабление сгибателей бедра 13:17 Поза Дракона | Глубокая растяжка сгибателей бедра и раскрытие фасций 15:46 Перезагрузка «Кошка-Корова» | Подвижность позвоночника и баланс нервной системы 16:46 Расслабление бедра с левой стороны | Растяжка Инь «Четверка» 17:55 Растяжка боковой части тела | Раскрытие талии и грудной клетки 18:08 Раскрытие «Спирального сердца» | Расслабление груди, плеч и фасций 19:24 Глубокая удержание Инь | Эмоциональное расслабление через бедра 21:50 Лежащий лебедь | Подвижность бедра и растяжка ягодичных мышц 22:12 Динамическая мобилизация бедра | Увлажнение фасций 22:57 Глубокая растяжка бедра | Расслабление грушевидной мышцы и наружной части бедра 25:15 Перезагрузка крестцово-подвздошного сустава и бедра | Мягкое соматическое сжатие 29:26 Растяжка пальцев ног и поза Ребенка | Поверхностное расслабление фасций спины 30:44 Перезагрузка блуждающего нерва | Поза ребенка для пищеварения и расслабления 33:52 Поддерживаемое раскрытие сердца | Расслабление фасций груди и плеч 34:44 Дыхание Бхрамари | Напевание для регулирования нервной системы 37:01 Заключительное расслабление | Глубокий соматический отдых и восстановление уровня кортизола 39:46 Заключительная медитация | Восстан...