26.09.06 라이브 Q/A

0:10 1. 안녕하세요 선생님 항상 많이 배우고 있음에 감사하다는 말씀 먼저 드립니다. 질문시작하겠습니다. 오른쪽 손목 엄지손가락 쪽 라인에 불편함이 있는 남성 회원님이 계십니다. 선생님의 영상을 보고 근육 테스트를 따라해봤습니다. 견갑하근, 광배근, 대흉근, 소흉근 쪽의 긴장이 상당히 높았습니다. 특히 견갑하근은 가볍게 눌러주는 정도에도 통증을 많이 호소하셨습니다. 이후 긴장된 부위를 이완시키는 과정에서 폼롤러로 광배근을 풀어드렸는데, 이때 기존에 불편했던 오른쪽 손목의 엄지손가락 라인을 따라 찌릿한 느낌이 든다고 하셨습니다. 일단 찌릿한 느낌이 나타난 광배근은 더 이상 진행하지 않고 견갑하근과 대흉근, 소흉근 위주로만 이완을 진행했습니다. 궁금한 점은 광배근 자체는 견갑하근만큼 압통이 심하지 않았는데도 폼롤러로 압박했을 때 손목 쪽으로 찌릿한 느낌이 나타났다는 점입니다. 이런 경우 단순히 광배근의 긴장도가 많이 높아서 나타나는 반응으로 볼 수 있을까요? 아니면 신경이 자극되면서 나타나는 증상일 가능성을 생각해봐야 할까요? 3:00 2. 50대 무릎 통증 회원님을 운동 지도하고 있습니다. 근육 기능을 확인하는 과정에서 둔근에 거의 힘이 들어가지 않는 상태가 확인됐습니다. 추가로 체크해보니 장요근 활성도 잘 되지 않았고, 대퇴사두근과 내전근의 과사용이 있었으며 고관절 외회전도 원활하게 나오지 않았습니다. 과긴장되어 있는 근육들을 이완시킬 때 통증을 굉장히 많이 느끼셨지만, 이완 후 다시 확인했을 때는 이전보다 고관절 외회전 시 힘을 쓰는 것이 좋아진 상태였습니다. 그 후 다시 둔근 테스트를 진행했는데, 회원님 본인은 여전히 둔근에 힘이 들어가는 느낌을 전혀 모르겠다고 하셨습니다. 그런데 제가 직접 촉진해보면 둔근의 수축 자체는 분명히 느껴집니다. 이런 경우 실제 근수축이 촉진으로 확인된다면 둔근이 활성화되고 있다고 봐도 되는 건지, 아니면 회원님 스스로 둔근에 힘이 들어가는 것을 인지할 수 있어야 제대로 활성화됐다고 볼 수 있는 건지 판단이 서지 않아 질문드립니다. 5:50 3. 골반이 잘 움직이면서 힙힌지가 나와야하는게 살짝 전방경사를 만드는 움직임이 맞는건가요? (햄스트링이 약간 늘어나는 느낌으로 대퇴골이 들어가는 느낌) 힙힌지 움직임이 잘 나온다난걸 어떤 동작과 자극으로 알 수 있을까요? 8:30 4. 선생님, 항상 많이 배우고 있어 장말 감사드립니다. 한 회원의 고관절과 한발 스쿼트 패턴 관련해서 몇 가지 질문드립니다. 1. 이 회원은 한발 스쿼트 시 BC 패턴이 나타나고, 내측 햄스트링에 힘이 많이 들어가면서 족저압력이 엄지 쪽이 아닌 새끼발가락 쪽으로 빠집니다. 한발스쿼츠 후에는 해당 다리에 약간의 저림도 나타납니다. (엉덩이부터 종아리까지 하나의 줄기로 내려가는 느낌) 장요근, 장골근, 중둔근을 개별적으로 근력평가했을 때는 모두 힘을 잘 버팁니다. (처음에는 다 빠져 있었습니다.) 이런 경우에도 위 증상들을 하나의 보상 패턴으로 볼 수 있을까요? 개별 근력은 잘 나오더라도 실제 동작에서 고관절 안정화나 근육 간 협응에 문제가 있을 수 있는지, 저림은 좌골신경이나 이상근과의 연관성도 확인해야 하는지 궁금합니다. 10:40 5. 안녕하세요 원장님 강의 너무 잘 들었습니다. 예전에 테니스 엘보우가 발생하는 기전이 어깨에서 외회전에 문제가 생겨 잘 안 되면 손목을 더 신전시키게 되어 발생된다고 어깨가 원인이라고 하셨던 것 같은데 맞을까요? 발 골반 흉추 견갑 어깨 전완 12:10 6. 오른쪽 무릎을 펼때 힘이 오히려 빠지거나 흔들리는(휘청,꺽인다는 )느낌이 듭니다. 원인이 뭘까요? 평소 하체 근력 운동 및 햄스트링 스트레칭 자주 합니다. 무릎사용을 줄여야 할지!! 골반, 고관절 움직임 모두 정상적 14:10 7. 애엄마입니다 아이가 12키로 우량아 그런지 손목이 너랑 엄지손가락이 너무 아파요 유튜브 보니 어깨 팔꿈치 상완근 이두근 삼두근 이중에서 문제인것같은데 어떻게 혼자 치료할지 어려워요 병원에서는 전완근 풀고 손목 강화운동을 하라고 하는데 큰 효과는 없는것같아요 골반 운동 장요근 마사지 어깨 재활 - 옆구리 16:30 8. 안녕하세요, 개인적으로 궁금한 점이 있어 질문드립니다! 중심 방사 운동에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다! 중심 방사 운동은 타고난 사람만 가능한지, 중심 방사 운동을 못하면 부상이 생길 수밖에 없는지 없는건가요? (로니콜먼이 운동을 못해서 부상이 생겼다는 주제도 궁금합니다!) 17:00 9. 원장님 예전에는 장요근 검사 한다리 들고 누르는거에서 장요근 운동하는걸 해결책?으로 제시한거같은데 요새는 고관절 끼우기를 해결책으로 제시하시던데 패러다임이 바뀐건가요? 17:40 10. 제가 왼쪽 어깨가 움직일 때는 괜찮은데, 무거운 가방을 맬때만 통증이 있습니다. 선생님 영상을 보고 전거근 장요근 다 풀어보았습니다. 아픈 곳을 안보고 천장을 보려고 하는데 어디를 봐야 할지 잘 모르겠습니다. ㅠㅠ 제가 전체로 보았을 때는 오른쪽 엄지발가락이 잘 안눌리고, 오른쪽 고관절이 찝힙니다. 19:40 11. 회원님의 장요근을 눌렀을 때 매우 아파하셨습니다. 추가로 외측광근도 매우 아파하셨습니다. 선생님의 영상 중 장요근을 쓰지 못하는 보상작용으로 대퇴사두가 과사용 된다고 말씀해주셨던 영상을 봤습니다. 그리고 약한 근육은 활성화 시켜주고 긴장된 근육은 풀어주라고 하셨는데 이때 장요근이 아픈건 굳어서 아픈거고 대퇴사두 중 외측광근이 아픈건 과긴장으로 봐도 되는걸까요? 과긴장, 굳은근육 모두 초반에는 풀어주는게 맞을까요? 21:20 12. 안녕하세요 강의 너무 잘들었습니다. 중둥근 평가시 내복사근에 힘이 많이 들어가고 누르면 통증 있고 앉아서 오래있으면 서혜부 쪽에 뻐근한 통증이 있다고 합니다. 내복사근 마사지하고 중둔근 운동 많이 시키고 있는데 차도가 없네요. 대퇴근막장근. 평가시 힘은 있는데 조금 달리는거 말고는 다 괜찮습니다. 원인이 뭘까오 ㅠ