앉았다 일어날 때 허리가 당긴다면, 뱃속 깊은 '이 근육'부터 풀어야 합니다

"스트레칭 할 때는 시원한데 또 아프다." 앉았다 일어설 때 허리가 당기는데 스트레칭만 반복하고 계신가요. 배 속 깊은 곳에 허리뼈와 다리뼈를 잇는 근육이 있습니다. 장요근입니다. 짧아진 채로 굳으면 스트레칭만으로는 잘 풀리지 않습니다. 이 영상에서는 장요근을 찾는 법부터 ① 풀고 ② 늘리고 ③ 쓰는 순서까지 집에서 따라 할 수 있게 하나씩 보여드립니다. ⏱ 타임라인 0:00 앉았다 일어날 때 허리가 당긴다면 1:48 장요근이 어디 붙어 있나 2:49 하루 종일 앉으면 근육이 짧아진다 3:23 문제는 허리에서 끝나지 않는다 4:01 스트레칭만으로 안 되는 이유 — 고무줄 매듭 4:34 순서 — ① 풀기 ② 늘리기 ③ 쓰기 5:12 장요근 찾기 (배꼽 옆 손가락 네 마디) 6:09 정말 손이 닿을까 — MRI로 재 본 연구 7:25 이런 분은 하지 마세요 8:41 제대로 눌렀는지 확인하는 법 9:15 쓰는 도구 — 장요근 마사지기 9:53 ① 풀기 — 매듭 풀기 30초 11:29 ② 늘리기 — 스트레칭 13:22 ③ 쓰기 — 활성화 운동 15:13 정리 — 순서를 바꾸지 마세요 ⚠️ 이런 분은 하지 마세요 과민성 대장·대장 질환 / 방광 질환 / 자궁 질환이 있는 분은 복부 압박을 피하시고, 병원에서 먼저 확인받으시기 바랍니다. 📌 영상 속 MRI 사진·측정 수치 출처 Christopher DaPrato DPT, Emma Baroos PhD, Richard Souza PhD PT ATC (UCSF 의대) "Can We Palpate the Psoas Major Muscle? Analysis of Manual and Tool-Assisted Palpation Using MR Imaging; a Pilot Study" 제7회 국제 근막연구학회(2025년 8월, 뉴올리언스) 발표 / 미국물리치료학회(APTA) CSM 2026 초록 등재 피험자 2명의 예비연구이며 대조군이 없는 연구 결과입니다. 📌 배경음악·효과음 Pixabay (상업 사용 가능 · 출처 표기 불필요) 📌 해부 이미지 출처 3D 해부 모델 Z-Anatomy (Gauthier Kervyn, Marcin Zielinski) — BodyParts3D 기반 라이선스: Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 (CC BY-SA 4.0) https://github.com/Z-Anatomy/The-blend 이 영상은 재활운동 전문 센터가 만든 일반적인 정보이며, 개별 진단·치료를 대체하지 않습니다. 통증이 심하거나 수술 직후라면 전문가와 먼저 상담하세요. ▶ 태 재활순환센터 대표 센터장 이한기 · 보건복지부 물리치료사 면허(2010) — 물리치료 17년 경력 · 임상 재활치료 약 3만명 · 척추교정도수전문치료사 📍 경기 양평군 양평읍 해오름길 24, 1층 (1:1 예약제) 📞 예약·문의 031-8079-8383 (월~토 10:00~22:00) #장요근 #허리통증 #장요근스트레칭 #재활운동 #홈케어