Le seul programme dont tu as besoin pour commencer la musculation

Tu débutes la musculation et tu ne sais pas quoi faire à la salle ? Voici un programme complet et simple : 3 séances par semaine, 10 exercices, les séries, les répétitions, les temps de repos… et surtout la méthode pour progresser chaque semaine. ⏱️ CHAPITRES 00:00 Tu ne sais pas par où commencer ? 00:37 Les 3 règles d'un bon programme 01:38 Comment s'organise ta semaine 02:30 Séance A : les 5 exercices 03:37 Séance B : les 5 exercices 04:44 Séries, répétitions, charge et repos 05:44 Comment progresser chaque semaine 06:46 Échauffement et technique 07:28 Les 5 erreurs des débutants 08:38 Résumé ✅ LE PROGRAMME Séance A : squat · développé couché · rowing 1 bras · développé militaire assis · curl biceps Séance B : soulevé de terre roumain · tirage vertical · développé incliné haltères · fentes · extension triceps à la poulie • 3 séances par semaine (ex. lundi, mercredi, vendredi), en alternant A et B • Gros exercices : 8 à 12 répétitions, 2 à 3 min de repos • Petits exercices : 10 à 15 répétitions, 1 à 2 min de repos • Finis tes séries à 1 à 3 répétitions de l'échec • Double progression : gagne des répétitions, puis ajoute un peu de poids • Note chaque séance dans un carnet ou une appli 💾 Enregistre la vidéo pour l'avoir sous la main à la salle. 💬 Dis-moi en commentaire : quel jour tu commences ? 🔔 Abonne-toi à Mr Ramsy pour apprendre la musculation simplement, vidéo après vidéo.