Pourquoi tes épaules restent étroites (et comment les élargir)

Tu fais du développé couché lourd et tes épaules ne s'élargissent pas ? Normal : il ne touche presque pas la partie qui fait la largeur. Voici les 4 règles pour élargir tes épaules avec de simples haltères. 📱 L'appli que j'utilise pour mes séances et mes charges : https://apps.apple.com/app/apple-stor... 0:00 Lui contre lui 0:31 Règle 1 : vise le bon morceau 0:58 Règle 2 : les élévations latérales bien faites 1:38 Règle 3 : assez de séries 1:50 Règle 4 : l'arrière de l'épaule 2:04 La routine de 20 minutes 2:25 Ce qu'il faut retenir Sources : • Campos et al., Journal of Human Kinetics, 2020 (activité du deltoïde moyen : environ 5 % au développé couché, 30 % aux élévations latérales) • Schoenfeld et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2015 (séries légères ou lourdes jusqu'à l'échec : prise de muscle comparable) • Schoenfeld, Ogborn & Krieger, Journal of Sports Sciences, 2017 (plus de séries par semaine = plus de muscle) #epaules #musculation #elevationslaterales