Тай-чи на стуле | 30-минутная мягкая сидячая тренировка (без нагрузки на ноги)

Расслабьтесь, дышите и насладитесь успокаивающим сеансом тайцзи на стуле — всё это сидя. Выполняйте эту мягкую, примерно 30-минутную программу, используя прочный стул без подлокотников. Расслабляющий темп поможет вам освоить дыхание, движения верхней части тела, формы тайцзи сидя, движения ног и лодыжек, а также спокойно завершить занятие. Вставать не нужно. Бесплатная распечатываемая программа тайцзицюань на стуле: https://taichi.help/seated-tai-chi/ 0:00 Центрирующее дыхание 1:45 Расслабление шеи и плеч 3:30 Скручивания туловища сидя 5:14 Боковые наклоны сидя 6:58 Подъемы пяток и носков сидя 8:42 Циркуляция в голеностопном и коленном суставах 10:27 Раскрытие формы сидя 12:11 Раскрытие грудной клетки 13:56 Руки-облака сидя 15:41 Держать небо сидя 17:25 Разведение гривы дикой лошади 19:10 Белый журавль расправляет крылья сидя 20:54 Поглаживание колена и толчок 22:39 Натягивание лука сидя 24:23 Растирание почек сидя 26:07 Завершение даньтяня сидя 27:51 Возвращение к неподвижности 29:36 Благодарность сидя Поза 📱 Практикуйте с бесплатным приложением Tai Chi Coach — видеоинструкции и мягкие ежедневные напоминания: https://taichi.help/download/ Это видео предназначено для общей физической подготовки и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Анимированный инструктор; визуальные эффекты созданы с помощью инструментов ИИ. #ТайцзиНаСтуле #ТайцзиСидя #МягкиеУпражнения