ТРЕНИРОВКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА!

Как составить эффективную и функциональную тренировку задней цепи мышц? Вместо традиционного разделения на верхнюю и нижнюю части тела, подход к составлению программы с точки зрения передней и задней частей тела позволяет лучше контролировать усталость, развивать спортивную выносливость и оптимизировать работу всего тела. В этом видео я подробно разбираю свою схему составления полной программы тренировки задней цепи мышц, от подготовки до достижения максимальной нагрузки. 0:00 – Философия программирования тренировок для фронтальной и бэксайдной частей тела 0:21 – Фаза 1: Подготовка движений и мобильность (упражнения «мертвый жук» и сгибания на одной ноге) 1:19 – Фаза 2: Эластичность и сила (прыжки на пого, прыжки на ящик и махи гирей) 2:35 – Фаза 3: Многосуставная сила (становая тяга на прямых ногах против становой тяги с трапециевидной штангой) 3:15 – Фаза 4: Вспомогательные и изолирующие упражнения для верхней части тела (тяга в наклоне, подтягивания и упражнения на бицепс) 4:20 – Фаза 5: Выносливость и физическая подготовка (перенос грузов и ходьба по наклонной поверхности)