Zo verdubbel je je diepe slaap en maximaliseer je je gezondheid en productiviteit met Djack Littel

Hoe zorg jij voor meer diepe slaap? Zodat je volledig uitgerust, 100% opgeladen en volledig energiek wakker wordt? De beste getrainde militair van Nederland, Djack Littel maakte er zijn expertise van. Diepe slaap is namelijk wat verschil maakt overdag. Na jaren van gebroken nachten, verstoorde nachtrust, wisseldiensten in militaire dienst wordt hij vaak uitgeblust wakker... Dat is niet wat hij wil. Hij wil vrijwillig én uitgerust om 04:00 uur uit zijn bed springen zodat hij voor dag en dauw, als iedereen nog op 1 oor ligt, de winst al kan binnenhalen. Luister naar het indrukwekkende verhaal van Djack en hoe hij zich ontworstelt van verslavingen en vermoeidheid en toewerkt naar perfecte nachten met soms wel 4+ uur diepe slaap per nacht. Ondertussen ontdekte ik in de voorbereiding op deze podcast iets wat mij natuurlijk als muziek in de oren klinkt ;-) De kwaliteit van je voeding blijkt nauw verbonden aan de kwaliteit van je slaap. Mensen die niet zo lekker slapen hebben opvallend veel oxidatieve stress in hun lijf. Wat is een van de grootste veroorzakers van oxidatieve stress in je lijf? Je raadt het al: het eten van junkfood en dierlijke producten. Kijk, een beetje oxidatie is normaal en voorkom je niet, maar als het opstapelt en niet onschadelijke wordt gemaakt ontstaat er stress en dus een oppervlakkige slaap. Wat is het eerste en het enige wat oxidatieve onschadelijk kan maken? Precies: fruit en groen. Alleen fruit en groen bevatten anti-oxidanten die oxidatie onschadelijk kunnen maken. En ja hoor, uit experimenten bleek zowel uit objectieve als subjectieve metingen dat het eten van fruit, 1 uur voor het slapengaan, slechte slapers beter deed doen inslapen en 1 uur extra kwalitatieve slaap opleverde. Haha, moet je nagaan als ongeveer je hele dieet uit fruit en groen bestaat! Dan nog wat tips van Flips (Janneke) voor het verbeteren van je slaap: 1. Slaap in, op, tussen en onder natuurlijke materialen. Ik sleep mijn (tencel, linnen, katoen, bamboe) beddengoed de hele wereld over omdat het verschil met synthetisch (wat je in de meeste hotels vindt) bizar groot is. 2. Ik slaap met kinderoordoppen. Dat filtert de scherpe kantjes van geluid in je omgeving. Ik slaap nu bijna 20 jaar met oordoppen dus er is ook een Pavlov effect gecreëerd. Zodra ik oordoppen in doe weet mijn lichaam dat we gaan slapen. 3. Alle ramen open en verduisterende gordijnen ervoor. Verduisterende gordijnen zijn niet eens zo duur. Licht verstoord namelijk de melatonine aanmaak. Doe dus snachts ook nooit op je telefoon kijken of het licht aan! 4. Ik slaap al 20 jaar op een tempur nekkussen en daar ben ik ontzettend blij mee. 5. Mitchel en ik hebben een dekbed van 220x240 zodat we in de slaap niet hoeven te vechten om de dekens. 6. Ons bed is 300x220 en staat veilig klem tussen de muren. D slaapt vanaf nacht 1 bij ons in bed waardoor ik nog nooit een nacht uit bed ben geweest (Mitchel deed eerste nachten de luier verschonen tot ze snachts niet meer poepte.) Als D smak geluiden begint te maken, draai ik de meloenen direct naar haar toe, drinkt ze en slapen we alleen weer verder. Mitchel denkt dus dat D vanaf dat moment iedere nacht doorslaapt omdat, inclusief ikzelf, op deze manier het weinig tot geen verstoring geeft van de nachtrust ;-) Want, pistool op mijn hoofd: voor succes in werk en in de boot is mijn nachtrust misschien wel belangrijker dan mijn maaltijden. Al combineer ik natuurlijk beide voor superpower ;-). Veel luisterplezier! Vind je deze podcast inspirerend? Ontzettend leuk als je het deelt met je vrienden, familie en op je socials! Wil jij ook een win-win-win-win? Sta jij achter dit werk en wil dat het voortzet? Via de knop doneren op de website www.jannekevandermeulen.nl/doneren kun je bijdragen. Heel veel dank voor iedere donatie die je doet! Meer weten over Djack Littel? Ga dan naar www.defensiefit.nl, www.dieperslapen.nl of www.djacklittel.nl Vrolijke groet, Janneke DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS BRON: Lin et al., Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011 20(2):169-174.