30-минутная тренировка для укрепления ног для людей старше 50 лет | Для бедер, ягодиц и икроножны...

Присоединяйтесь ко мне на тренировке для нижней части тела, специально направленной на мышцы бедер, ягодиц и икр. Мы начнем с разминочных упражнений, чтобы подготовить ваше тело, а затем перейдем к силовым упражнениям с использованием одной гантели. Эта домашняя тренировка идеально подходит для наращивания мышечной массы и включает упражнения, выполняемые рядом со стулом для устойчивости. Добро пожаловать! Меня зовут Сандра, и я разрабатываю тренировки для людей старше 50 лет, основываясь на своем опыте в реабилитации, работе персональным тренером и фитнес-инструктором, а также на том, что я занимаюсь спортом всю жизнь, будучи старше 50! Угостите меня кофе! https://buymeacoffee.com/fitnessoverf... Ваш бесплатный контрольный список для начала занятий фитнесом: https://mailchi.mp/644754bc4a28/start... Ваш бесплатный список упражнений сидя: https://mailchi.mp/5da1488444f8/seate... ❀ Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы:    / @fitnessoverfifty-with-sandra   ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ СВОЮ ПОДДЕРЖКУ Членство на YouTube: Присоединяйтесь, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам и поддержать мой канал: https://www.youtube.com/@FitnessOverF... Оставайтесь на связи! Instagram:   / suncoastfit   Моя книга "От ходьбы до 30-минутного бега": https://amzn.to/431RAPM Домашнее спортивное оборудование, которое я использую: Эластичные ленты: https://amzn.to/3ErUHWW Гантели по 1,8 кг: https://amzn.to/4aOvSRf Гантели по 3,6 кг: https://amzn.to/44gAZsm Оборудование для видеосъемки: Микрофон: https://amzn.to/40NPtfH Штатив: https://amzn.to/4hw4TfG Освещение: https://amzn.to/4iAQ9vJ Чистите объектив камеры!: https://amzn.to/4lTFD5L Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок Музыка от Epidemic Sound: https://share.epidemicsound.com/8dguvt Обратите внимание, что это видео носит образовательный и развлекательный характер, а не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или изменять свою программу тренировок/оздоровления. Любые изменения в вашем режиме тренировок/оздоровления осуществляются на ваш собственный риск. #укреплениеног 00:00 Введение 00:47 Разминочные упражнения 04:17 Силовая тренировка для нижней части тела 24:36 Заминка