【定年後の脳活】脳トレは3日で終了…私が見つけた、脳を心地よく使う5つの習慣

#定年後 #脳活 #脳トレ #シニアライフ #心理学 脳にいいことを始めようと脳トレを買ったのに、三日目にはノートを閉じてしまった——。 64歳で定年を迎えた恵子さんも、間違いばかり気になり、脳トレを続けられませんでした。そんな彼女を地域の集まりに誘ったのは、近所に住む藤井さんです。 お茶の香りに気づくこと。好きな音楽に合わせて体を動かすこと。手仕事をすること。散歩に言葉遊びを添えること。そして、初めての曲に少しだけ挑戦すること。 三か月後、恵子さんが続けていたのは、五つ全部ではありませんでした。ノートに残っていたのは、計算の点数ではなく、その日に気づいたことや、誰かと分かち合った小さな楽しみでした。 動画では、退職後の暮らしの中で無理なく試せる習慣を、恵子さんの物語と研究を交えて紹介します。あなたなら、どれを試してみたいですか？ ■ チャプター 0:00 脳トレを三日で閉じた朝 0:36 64歳・恵子さんの小さな葛藤 2:07 1つ目：お茶の香りに気づく 3:46 2つ目：音楽に合わせて体を動かす 5:12 3つ目：手を使って何かを作る 6:25 手仕事から生まれた夫婦の会話 7:32 4つ目：散歩に言葉遊びを添える 9:28 あなたなら、どれを選ぶ？ 9:59 5つ目：初めての曲を少し習う 11:36 三か月後、続いていた習慣 13:14 五つ全部を続けなくていい 14:00 もの忘れが心配なときは 14:12 あなたの小さな楽しみをコメントで 14:28 退職後の心と暮らしを考える ■ 参考資料 【香り】 Wegener BA, Croy I, Hähner A, Hummel T. (2018). Olfactory training with older people. International Journal of Geriatric Psychiatry, 33(1), 212–220. https://doi.org/10.1002/gps.4725 【音楽と運動】 Rehfeld K, et al. (2017). Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 305. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00305 【創作活動】 Sugita A, et al. (2021). Cultural Engagement and Incidence of Cognitive Impairment: A 6-year Longitudinal Follow-up of the Japan Gerontological Evaluation Study (JAGES). https://www.jstage.jst.go.jp/article/... 【散歩・運動】 国立長寿医療研究センター「認知症予防運動プログラム コグニサイズ」 https://www.ncgg.go.jp/hospital/kensh... Erickson KI, et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108(7), 3017–3022. https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108 【ピアノ学習】 Bugos JA, Wang Y. (2022). Piano Training Enhances Executive Functions and Psychosocial Outcomes in Aging: Results of a Randomized Controlled Trial. The Journals of Gerontology: Series B, 77(9), 1625–1636. https://doi.org/10.1093/geronb/gbac021 ■ おことわり この物語はフィクションです。登場人物・団体は架空です。 動画で紹介する習慣は、認知症などの脳の病気を予防・治療する保証ではありません。もの忘れが日常生活に繰り返し影響して心配な場合は、趣味で確かめようとせず、医療機関などに相談してください。