"Силовые тренировки" 1963. Базовый фильм о силовых тренировках и физической подготовке GG41675

Помогите нам сохранить, отсканировать и опубликовать больше редких и находящихся под угрозой исчезновения фильмов на Patreon:   / periscopefilm   Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @periscopefilm   Веб-сайт: www.PeriscopeFilm.com Этот фильм «Тренировки с отягощениями» (часть 1) был создан доктором Фрэнком Райаном и компанией Ryan Films в 1963 году и являлся частью серии образовательных фильмов по физической подготовке, выпускаемых компанией. В нем показан бодибилдер, использующий отягощения в рамках программы физической подготовки, и показано, насколько важен этот вид тренировок для различных профессий, включая работу в строительстве. Выражается мнение, что большая часть спортивных достижений последних лет обусловлена ​​тренировками с отягощениями, и указываются виды соревнований, связанные с тренировками с отягощениями или поднятием тяжестей. Указывается роль различных мышц в этих соревнованиях, а также иллюстрируется и описывается программа тренировок для развития этих мышц. Доктор Фрэнсис Джозеф Райан стал известен своими знаниями в области спортивной подготовки. 00:00 Основные титры. Введение и физиология 0:43 — Эпоха достижений: В фильме современные спортивные рекорды связывают с развитием силовых тренировок. 1:08 — Механика мышц: Объясняется, что все движения зависят от сокращения мышц. В качестве примеров шарнирных суставов используются рука и нога, движение которых обеспечивается укорочением мышечных волокон (бицепс для сгибания, квадрицепс для разгибания). 1:54 — Прогрессивное сопротивление: Силовые тренировки определяются как адаптация организма к нагрузке. Два главных преимущества силовых тренировок — точное измерение сопротивления и возможность целенаправленного воздействия на определенные мышцы. Соревновательные и базовые упражнения 2:25 — Олимпийская тяжелая атлетика: Демонстрируются три международных упражнения: жим двумя руками, рывок двумя руками и толчок двумя руками. 3:33 — Важность разминки: Подчеркивается, что все тренировки должны начинаться с разминки, чтобы насытить мышцы кровью, уменьшить болезненность и риск травм. 3:52 — Основы тренировки верхней части тела: Жим лежа: В основном задействует трицепсы. Сгибание рук: Развивает бицепсы и предплечья. Жим лежа: Задействует трицепсы и плечи; узкий хват акцентирует внимание на трицепсах. Целенаправленная проработка конкретных групп мышц 5:40 — Плечи (дельтовидные мышцы): Обсуждаются три части дельтовидной мышцы. Упражнения включают подъемы гантелей в стороны (вбок), подъемы вперед и подъемы гантелей в наклоне. 6:45 — Грудь (грудные мышцы): Тяга прямыми руками: Используется для увеличения размера грудной клетки (с использованием легких весов для рычага). Подъемы гантелей в стороны лежа: Направлены на развитие грудных мышц. 7:43 — Спина (широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца): Гребля в наклоне: задействует широчайшие мышцы спины. Гребля стоя: задействует трапециевидную и дельтовидную мышцы. Подъемы плеч: специально для трапециевидной мышцы. 8:54 — Пресс и косые мышцы: Наклоны в стороны: укрепляет наружные косые мышцы живота. Подъемы туловища и V-образные подъемы: укрепляют прямую мышцу живота. Прогресс достигается за счет удержания гантелей за шеей. Развитие нижней части тела и спины 10:06 — Приседания (сгибание коленей): названы самым ценным упражнением для развития силы бедер и тазобедренных суставов. В фильме рекомендуется выполнять частичные приседания (бедры параллельны земле), чтобы избежать напряжения в коленях. 11:24 — Изолированная работа ног: Сгибание ног: с использованием «железных сапог» для проработки подколенных сухожилий. Разгибание ног: Прямая тренировка квадрицепсов. 12:13 — Нижняя часть спины и икры: Становая тяга: Развивает мышцы-разгибатели позвоночника (нижняя часть спины). Для безопасности требуется согнутые колени и прямая спина. Подъем на носки: Развивает икроножные мышцы; использование доски позволяет выполнять полный диапазон сгибания. Вариации и заключение 13:17 — Вариации хвата и положения: Обратные сгибания рук: Ладони вниз к целевым предплечьям. Жим лежа широким хватом: Увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Жим из-за головы: Задействует дельтовидные мышцы больше, чем стандартный жим. Подъем из-за спины: Приседания из-за спины, которые также развивают силу хвата. 15:00 — Заключение: В заключение фильма говорится, что хорошо спланированная программа — начиная с легких весов и постепенно переходя к более тяжелым — необходима любому спортсмену для достижения своего полного потенциала. Кинофильмы не вечны; Многие из них уже утеряны или уничтожены. Почти два десятилетия мы работаем над сбором, сканированием и сохранением мира, запечатленного на 35-мм, 16-мм и 8-мм пленках, включая любительские видео, промышленные фильмы и другие документальные материалы. Если у вас есть находящиеся под угрозой исчезновения фильмы, которые вы хотели бы отсканировать, или вы хотите пожертвовать кинопленку Periscope F...