7 упражнений при подвывихе надколенника, сопровождающемся болью и отеком колена

7 упражнений для улучшения бокового смещения надколенника при боли и отеке в колене 1. Скольжение пятки для увеличения амплитуды движений в колене Лягте на спину, выпрямив пораженную ногу. Медленно сдвиньте пятку к ягодицам, сгибая колено. Сделайте короткую паузу, затем сдвиньте пятку вперед, пока колено не выпрямится. Оставайтесь в комфортном диапазоне движений, не напрягая отекшее колено. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений. 2. Упражнения для четырехглавой мышцы бедра Сядьте или лягте, выпрямив пораженную ногу. Напрягите бедро и осторожно надавите на заднюю часть колена вниз. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 2–3 подхода по 10 повторений. 3. Подъемы прямой ноги Лягте на спину, выпрямив пораженную ногу и согнув противоположное колено. Напрягите четырехглавую мышцу бедра перед подъемом ноги. Держите колено полностью прямым и медленно поднимите ногу примерно на 20-30 см. Опустите ее контролируемо, сохраняя напряжение четырехглавой мышцы бедра. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. 4. Разгибание колена сидя Сядьте прямо, поставив ноги на пол. Медленно выпрямите пораженное колено, напрягая четырехглавую мышцу бедра. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем контролируемо опустите ногу. Добавляйте легкое сопротивление только тогда, когда движение будет комфортным. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. 5. Отведение бедра лежа на боку Лягте на бок, пораженная нога сверху. Держите ногу прямой и слегка позади тела. Поднимите ногу, не скатываясь назад и не поворачивая пальцы ног к потолку. Медленно опустите ногу контролируемо. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений. Укрепление латеральных мышц бедра может улучшить контроль над чрезмерным движением бедра и колена внутрь. 6. Разведение ног в стороны с эластичной лентой Сначала наденьте эластичную ленту выше колен. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер, и слегка согните бедра и колени. Оставьте одну ногу на месте, а другую отведите в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя ленте тянуть колено внутрь. Держите коленные чашечки на одной линии со вторым и третьим пальцами ног. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений на каждой стороне. 7. Приседания на стуле → Переход к традиционным приседаниям Начните с подушки или валика, расположенного на стуле, чтобы уменьшить глубину приседания. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Отведите бедра назад и медленно опуститесь к стулу. Слегка коснитесь подушки, затем вернитесь в положение стоя. Держите колени на одной линии со стопами и избегайте их сгибания внутрь. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. По мере улучшения силы и контроля уберите подушку, перейдите к упражнению на стуле без дополнительной высоты, а затем к традиционным приседаниям без стула. Контроль боли и отека Поднимайте ногу на подушках несколько раз в течение дня, в идеале выше уровня сердца, если это возможно. Поддерживайте голень и лодыжку, а не оказывайте чрезмерное давление непосредственно за коленом. Прикладывайте лед примерно на 10–15 минут, когда колено болит или опухает, особенно после физической активности. Всегда кладите защитный слой между льдом и кожей. Компрессия также может помочь уменьшить отек, если это необходимо. Чрескожная электростимуляция нервов (ЧЭНС) может обеспечить временное облегчение боли, хотя она не уменьшает отек напрямую. Выполняйте упражнения на укрепление мышц примерно 3–4 дня в неделю. Легкие скольжения пяткой можно выполнять чаще, если это комфортно. Дискомфорт должен быть умеренным — примерно 0–3/10 — и убедитесь, что симптомы вскоре после этого возвращаются к исходному уровню. Значительный или рецидивирующий отек может указывать не только на нарушение траектории движения надколенника. Обратитесь к врачу, если колено блокируется, подворачивается, сильно опухает или симптомы появились после травмы. Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью при выраженном повышении температуры или покраснении, лихорадке, невозможности опираться на ногу или сильной боли или отеке в икроножной мышце. Эрготерапия и повседневная деятельность Нарушение траектории движения надколенника вбок, сопровождающееся болью и отеком в колене, может препятствовать: 1. Подъему по лестнице 2. Вставанию со стула или унитаза 3. Одеванию нижней части тела 4. Вождению автомобиля и перемещению в транспортном средстве 5. Выполнению домашних дел и передвижению по городу Ортопедическая эрготерапия направлена ​​на развитие силы, подвижности, переносимости физической активности, контроля движений и модификации окружающей среды, необходимых для улучшения участия в этих повседневных видах деятельности. Предупреждение: Данная информация предназначена исключительно для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Описанные движения представляют собой лишь небольшую часть реабилитации. Лечение должно быть индивидуальным и основываться ...