WORKOUT „ICE BREAKER“ Sponsored by Sallier Immobilien

WORKOUT „ICE BREAKER“ Sponsored by Sallier Immobilien INDIVIDUAL RX 0:00 AMRAP 12 2 Rounds 2 Lanes Swim 40 Air Squats 20 DB Thruster 15/22,5 kg 10 Devil Press Into Max Shuttle Dives INDIVIDUAL SCALED 1:38 AMRAP 12 2 Rounds 6 Lanes Water Walk 40 Air Squats 20 DB Thruster 10/15 kg 10 Devil Press Into Max Shuttle Dives TEAM RX 3:44 AMRAP 12 10 Lanes Swim 3 Rounds 40 Air Squats 20 DB Thruster 15/22,5 kg 10 Devil Press Into Max Shuttle Dives Max Ring Retrieval TEAM SCALED 6:09 AMRAP 12 30 Lanes Water Walk 3 Rounds 40 Air Squats 20 DB Thruster 10/15 kg 10 Devil Press Into Max Synchro Shuttle Dives WORKOUT BRIEFING In diesem Video erklären wir euch den vollständigen Ablauf von „Ice Breaker“ für Individual und Team sowie RX und Scaled. Bei den Individuals werden zwei Runden absolviert. Danach werden in der verbleibenden Zeit so viele Shuttle Dives wie möglich gesammelt. Bei den Teams laufen Swim bzw. Water Walk und das 3-Runden-Workout parallel. Die Partner dürfen wechseln und müssen während des Workouts mindestens einmal tauschen. Nach Abschluss beider Teile beginnt das Finale: RX → Shuttle Dives + Ring Retrieval Scaled → Synchro Shuttle Dives Wir erklären euch außerdem Start, Wechsel, Wertung und Tiebreak. Bitte schaut euch zusätzlich das vollständige Movement-Standards-Video an. CrossFit Adendorf Throwdown 2026 SMASH & SPLASH