25-минутная пирамидальная тренировка на велотренажерах для поднятия настроения

Не может быть, чтобы мы смогли так хорошо потренироваться всего за 25 минут!! О БОЖЕ! Давайте поговорим о том, насколько забавная эта пирамидальная структура?! Это поднимает настроение и заставляет хорошенько попотеть. Если вы раньше не участвовали в пирамидальной тренировке, то эта структура предполагает увеличение, а затем уменьшение количества оборотов в минуту с каждой песней. Мы начнем пирамиду с разминки, затем будем ехать со скоростью 60, затем 80, потом 100, на вершине пирамиды будет холмистый участок, а затем мы будем постепенно снижать скорость со 100, 80 и, наконец, 60 до конца! Эта тренировка помогла снять напряжение и стресс после дня, оставив после себя потрясающее сияние! ВАЖНО! Указанные обороты в минуту — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы едете с той скоростью, которая вам комфортна, которая может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/2Xv... Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВИТЬ ЭТО: БИС! -    • 13 min. INTENSE Indoor Cycling Workout   ДЕСЕРТ! -    • 15 min POST-CYCLING Stretch for Injury Pre...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами; это гарантирует, что вы выполняете работу, предотвратит подпрыгивание в седле и защитит ваши колени! 6 - Подъем в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящее тяжелое сопротивление | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина подъема! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжелое сопротивление Посмотрите это для получения более подробной информации:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-е положение: Сидячее положение. 2-я позиция: Стоя, руки на передней части руля, также называется бегом. 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъемом. Над седлом: 3-я позиция, бедра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизация движений верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидячая позиция. Повороты: из 3-й в 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й в положение над седлом. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Бег и движения во 2-й позиции: Оставайтесь в положении сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях для активации квадрицепсов. Подъемы и движения в 3-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на надавливании и подтягивании педалей, чтобы активировать ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, максимизируя мощность за счет большого сопротивления. РАЗДЕЛЫ: 0:00 - 3:00 РАЗМИНКА | Louder от Hotline 3:01 - 6:07 СПРИНТ НА ​​ВЕРШИНУ | It's Going Down от Damned Anthem 6:08 - 9:19 ЗАМОРОЗКИ | Calm Before The Storm от HENZË 9:20 - 11:25 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Asi Soy Yo (Fuego) от Gyom 11:26 - 15:27 | РОЛЛИНГ ХИЛЛС | Close (с Leon Lour) от Madishu 15:28 - 18:41 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Tell Me Who You Are (Morgin Madison Chill Mix) от Morgin Madison 18:42 - 22:05 ПРЫЖКИ | To The Top (feat. Elta) от Hidden Echoes 22:06 - 24:24 ПОДЪЕМЫ | Move (Jibberish Remix) от Dazy Chain 24:25 - 26:31 ЗАМЕДЛЕНИЕ | Shine от Bobby Saint Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует этого. Любые упражнения или информация на этом канале, в видеороликах или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01VPLT7VBFXME