25-минутная тренировка на велотренажере для поднятия настроения (суперсеты).

Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения и кардио для ускорения метаболизма на велотренажере! Это энергичная тренировка с зажигательной музыкой и множеством сложных толчков! После неё вы почувствуете себя непобедимым! ВАЖНО! Указанные обороты в минуту (RPM) — это лишь диапазон. Выбирайте темп, который вам комфортен, он может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная разминка?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5dm... Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВЬТЕ: БИС! -    • 13 min. INTENSE Indoor Cycling Workout   ДЕСЕРТ! -    • 15 min POST-CYCLING Stretch for Injury Pre...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами, это гарантирует, что вы выполняете работу, предотвратит подпрыгивание в седле и защитит ваши колени! 6 - Подъем в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящее тяжелое сопротивление | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина подъема! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЗИЦИИ для моих занятий 1-я позиция: Сидя. 2-я позиция: Стоя, руки на переднем руле, также называется «бег трусцой». 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется «подъем». Над седлом: 3-я позиция, бедра слегка смещены назад, грудь над передним рулем. Прыжки: из сидячей позиции во 2-ю. Замирания: 2-я позиция, минимизация движений верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: из сидячей позиции в 3-ю. Трио: сидячая позиция, 2-я позиция, 3-я позиция, 2-я позиция, сидячая позиция. Смена позиций: из 3-й позиции во 2-ю. Тик-так: из 3-й позиции в позицию над седлом. МОДИФИКАЦИИ для сидячего положения 2-е положение: бег и движения: оставайтесь в сидячем положении и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях для активации квадрицепсов. 3-е положение: подъемы и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на отталкивании и подтягивании педалей для активации ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, максимально используя силу за счет большого сопротивления. РАЗДЕЛЫ: 0:00 - 4:09 РАЗМИНКА НА ХОЛМЕ | Dance Like Nobody's Watching от Siine 4:10 - 7:15 ХОЛМЫ | Feel Alive (с Caroline Kole) от Fancy Cars 7:16 - 9:40 ЗАМОРОЗКИ/ПРЫЖКИ | Unfinished Business от Sapone 9:41 - 12:27 СКОРОСТЬ БЕГА | Yum от lunaluxe 12:28 - 15:15 Перевернутые спринты | One More Time от PAENDA 15:16 - 17:40 Перевернутые спринты | Don't Let Go от S.O. 17:41 - 21:19 Подъемы | Day at the Top от TINKA 21:20 - 24:24 Подъемы | Watch Me (с Easy McCoy) от Txsh 24:25 - 26:13 Заминка | BREATHE от Phil J. Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01HKZWHPS3VGB