30 минут СТРАДАНИЙ — Жиросжигающая домашняя тренировка по муай-тай — Финишная прямая — 90-дневный...

Привет, команда MMT! Смотрите третью часть из трехсерийного цикла. Наконец-то мы смогли выпустить последний эпизод. Чтобы пройти 90-дневный челлендж, нужно выполнять первую часть два раза в неделю в течение 4 недель, вторую часть два раза в неделю в течение 4 недель и третью часть два раза в неделю в течение 4 недель. Каждую неделю количество повторений в упражнениях будет постепенно увеличиваться, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным описанием упражнений ниже! Это еще одна 30-минутная тренировка с использованием упражнений с собственным весом, взрывной плиометрики и движений, специфичных для боевых искусств — ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ===РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ=== Разминка Двойные приседания с чередованием выпадов 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Подъемы ног 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4) Подъемы ног в положении «червяк» с двойными отжиманиями до паховых упоров 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Чарево из положения «высокий блок» 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4) Берпи с прыжком с подтягиванием коленей к груди 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) 4) Комплекс 1 Прыжки с выпадом и поворотом колена 10+10 (Неделя 1), 12+12 (Неделя 2), 15+15 (Неделя 3), 10+10 (Неделя 4) Поочередные высокие толчки ногами с двойным ударом 20 (Неделя 1), 30 (Неделя 2), 40 (Неделя 3), 20 (Неделя 4) Плиометрические отжимания 12 (Неделя 1), 15 (Неделя 2), 18 (Неделя 3), 12 (Неделя 4) Тройной MC с переходом в берпи 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Джаб + Кросс + Апперкот + Кросс + Двойной удар коленом + Удар локтем сзади (ортодоксальная и левосторонняя стойка) 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Удар с захватом «полая спина» 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4) Круговой комплекс 2 Прыжки с подтягиванием коленей к груди 20 (Неделя 1), 25 (Неделя 2), 30 (Неделя 3), 20 (Неделя 4) Прыжки в приседе 20 (Неделя 1), 30 (Неделя 2), 40 (Неделя 3), 20 (Неделя 4) Скоростные подъемы коленей 30+30 (Неделя 1), 35+35 (Неделя 2), 40+40 (Неделя 3), 30+30 (Неделя 4) Отжимания со смещением 10+10 (Неделя 1), 12+12 (Неделя 2), 15+15 (Неделя 3), 10+10 (Неделя 4) Подъемы без рук с прыжком в группировку, берпи 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Удар кулаком + удар кроссом + удар кроссом + двойной удар коленом + удар локтем сзади (правая и левая стойки) 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Подъемы V-образной позы по три повторения 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы оставаться мотивированными и на правильном пути к достижению вашей цели! www.facebook.com/groups/mmt90daychallenge/ ===НАЙДИТЕ НАС В ДРУГИХ МЕСТАХ=== Facebook -   / montraitmt   Instagram -   / montraitmuaythai   Наш последний блог - https://montraitmuaythai.com/meal-pre... Таймкоды 0:00 - Вступление 0:23 - Разминка 5:49 - Первый круг 15:14 - Второй круг 25:55 - Заключение