Йога для плеч и верхней части спины | 12-минутная мягкая растяжка | Снимаем напряжение в плечах

Чувствуете напряжение в плечах и верхней части спины? Эта мягкая 12-минутная йога-растяжка поможет вам снять напряжение в плечах, мягко растянуть верхнюю часть спины и создать больше пространства для расслабления. Эта успокаивающая и доступная практика йоги включает в себя мягкие растяжки плеч, скручивания сидя, позу «Кошка-Корова», позу «Щенок», раскрытие верхней части спины и мягкие движения позвоночника. Мы закончим расслабляющей растяжкой всего тела и несколькими минутами спокойного отдыха. Это прекрасная короткая практика для выполнения дома, когда ваши плечи и верхняя часть спины чувствуют напряжение, скованность или скованность, или когда вам просто нужно несколько минут, чтобы замедлиться и восстановить связь со своим телом. В этой практике вы изучите: ✨ Мягкие растяжки плеч ✨ Растяжки и раскрытие верхней части спины ✨ Мягкие скручивания позвоночника ✨ Поза «Кошка-Корова» ✨ Поза «Щенок» ✨ Растяжку всего тела ✨ Расслабление и отдых Вам не нужно быть гибким или иметь опыт в йоге, чтобы присоединиться ко мне. Двигайтесь плавно, прислушивайтесь к своему телу и делайте необходимые перерывы или вносите изменения. Если вам понравилась эта практика, вы можете найти больше мягких и доступных практик йоги здесь, на Serenity Yoga with Jen, включая йогу для гибкости и подвижности, релаксации, снятия стресса и тревоги, а также практики, которые помогут вам замедлиться и восстановить связь со своим телом. Спасибо за занятия со мной. 💛 Намасте, Джен x #ЙогаДляПлечей #ЙогаДляВерхнейСпины #МягкаяЙога Предупреждение: Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь так, как вам удобно. Это видео предназначено только для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом перед началом занятий. Участвуя в этом упражнении или программе, вы признаете, что делаете это на свой страх и риск. Вы добровольно принимаете участие в этих мероприятиях, берете на себя полную ответственность за любой риск получения травмы и освобождаете Serenity Yoga with Jen от любой ответственности. www.theserenityswan.com Instagram: @serenityyogawithjen Facebook: @serenityyogawithjen 00:00 Приветствие и заземление 01:43 Растяжка плеч сидя 03:00 Растяжка верхней части спины и плеч 03:22 Мягкие скручивания сидя 04:29 Глубокая растяжка плеч 04:57 Поза «Стол» и «Кошка-корова» 06:16 Успокаивающее расслабление плеч 07:05 Поза «Щенок» 08:09 Мягкие скручивания позвоночника 09:40 Растяжка всего тела 09:54 Подтягивание коленей к груди, массаж позвоночника и спины 10:30 Шавасана