ทำตาม 8 ท่า สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย Full Body โดย คุณพีช จักรกฤษณ์ ณ ลำพูน นักเพาะกาย

ทำตาม 8 ท่า สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย Full Body โดย คุณพีช จักรกฤษณ์ ณ ลำพูน นักเพาะกาย - 8 ท่า วิดหรือยกกี่ครั้งก็ได้จนครบ 30 วินาที โดยไม่พักระหว่างท่า เท่ากับ 1 เซ็ต แล้วเริ่มใหม่จนครบ 4 เซ็ต ใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที - ท่าที่ 1 Push up (วิดพื้น) / เทคนิค : ทำมุมข้อศอกประมาณ 45 องศา ท่าที่ 2 Bent Over Rows / เทคนิค : ทิ้งสะโพก แอ่นหหน้าอก ทำหลังให้ตรงเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ท่าที่ 3 Upright Rows / เทคนิค : เวลายกข้อมืออยู่ใกล้ๆกัน ท่าที่ 4 Squat and Press / เทคนิค : ทิ้งสะโพก แอ่นหหน้าอก ทำหลังให้ตรงเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ท่าที่ 5 Curls / เทคนิค : ไม่ม้วนข้อมือช่วยในการยก ท่าที่ 6 Close Grip Push Up / เทคนิค : ข้อศอกแคบ ท่าที่ 7 Mountain Climbers ท่าที่ 8 Crunch - Sixpackhome.com ฟรี วิดีโอสอนเล่นกล้าม ที่บ้าน เว็บไซต์ : www.sixpackhome.com ดูวิดีโอ :    / sixpackhome   เฟสบุ๊ค : www.facebook.com/sixpackhome