Προπόνηση χεριών στο σπίτι | Με 2 αλτήρες

30" on / 30" off (for 10 min) 1) Biceps curls A to B Grip 2) Overhead Triceps extension 3) Biceps curls B grip 4) Sphinx pushups 5) Hammer curls 6) Kick backs 7) Hammer curls alternating inside 8) One arm overhead tricep extension 30" each arm 9) Isolation curl 30" each side 10) French press Βρες το πρόγραμμα προπόνησης που σου ταιριάζει εδώ: https://mindsetathlete.gr/ Κάνε τις αγορές σου στην MYPROTEIN μόνο μέσα από το Link: https://www.myprotein.gr/nutrition/be... Εκπτωτικός κωδικός: GIORGOS Βρες όλον τον εξοπλισμό της REYLLEN εδώ: https://reyllen.eu/?ref=jbpctllf Discount code -15%: TSAMADIAS Για περισσότερα βίντεο κάνε εγγραφή στο κανάλι μου εντελώς δωρεάν εδώ:    / @giorgostsamadias   Για Online coaching ή personal training βρες με εδώ: https://www.instagram.com/giorgos_tsa... Για ομαδικό group training θα με βρεις εδώ: https://www.instagram.com/mindset_fit... Για το επίσημο Mindset Fitness T-shirt ή Φούτερ στείλε προσωπικό μήνυμα και θα στο στείλουμε! Αν σου αρέσει η δουλειά μου και θέλεις και άλλα δωρεάν βίντεο, κέρασε με ένα καφέ εδώ: https://www.buymeacoffee.com/tsamadias Για προπόνηση στο σπίτι πάτα εδώ:    • Προπόνηση στο σπίτι   Για να βρεις όλα τα Free tutorials πάτα εδώ:    • Τεχνικές ασκήσεων | Free Tutorials