Как исправить крыловидную лопатку: упражнения для любого уровня (ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ!) | V SHRED

Чтобы получить еще 3 совета для вашего типа телосложения, пройдите мой бесплатный тест на определение типа фигуры - http://vshred.fit/ScapularWinging Нажмите здесь, чтобы получить именно эту эластичную ленту для тренировок - http://vshred.fit/ScapularWingingBand Выпячивание лопаток – это проблема… давайте посмотрим правде в глаза. И если у вас выпяченная лопатка, это, вероятно, означает, что вы испытываете боль в плече или ограниченную подвижность плечевого сустава… или, может быть, вам просто не нравится, как это выглядит. Правда в том, что лопатки должны быть всегда плотно прижаты к грудной клетке. Но если ваши лопатки выпирают, это обычно связано с мышечным дисбалансом. В частности, необходимо укрепить переднюю зубчатую мышцу. Это небольшая мышца под подмышкой, которая контролирует ретракцию и протракцию лопатки. Поэтому, чтобы укрепить эту мышцу и исправить выпячивание лопаток, необходимо выполнять упражнения, стимулирующие переднюю зубчатую мышцу. Вот упражнения: Скольжение вдоль стены: Найдите стену и вытяните руки чуть ниже уровня плеч, прижав предплечья к стене перед собой. Выдвиньте плечи вперед, представляя, что вы пытаетесь отвести спину назад. Затем медленно скользите предплечьями вверх по стене примерно на 15-20 см, удерживая плечи в вытянутом положении и не позволяя им подниматься. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Отжимания с разведением лопаток: Примите положение для отжиманий. Спина прямая, корпус напряжен, руки чуть шире плеч... Затем поверните плечи наружу (это поможет отвести лопатки назад). Затем, удерживая руки полностью прямыми, поднимите плечи к земле, поднимая спину вверх. Затем медленно отведите плечи назад, как будто пытаетесь довести лопатки до соприкосновения. Отжимания с эластичной лентой для лопаток: Здесь мы будем делать то же самое, что и при отжиманиях с лопатками, но на плечи будет надет эластичный шнур для дополнительной нагрузки на переднюю зубчатую мышцу. Итак, примите положение для отжиманий, расположив шнур за плечами. Руки прямые. Выдвиньте плечи вперед как можно дальше. Затем отведите плечи назад как можно дальше. Выполняйте эти упражнения 3 подхода по 10-15 повторений через день, и со временем ваши «крылья» лопаток «волшебным образом» исчезнут. #vshred #pushups #pushup Устранение «крыльев» лопаток для всех уровней подготовки (БОЛЬШЕ НИКАКОЙ БОЛИ!) Видео 🔗:    • Scapular Winging Fix For All Levels (NO MO...   --------------------------------------------- ► Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на определение типа телосложения сегодня! https://vshred.com/sp/survey/survey-a... --------------------------------------------- ► Слушайте подкаст «Лучшее тело, лучшая жизнь»! Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/7j2Yk3f... Amazon: https://music.amazon.com/podcasts/e0c... --------------------------------------------- ► Ознакомьтесь с моими комплексами добавок! Для сжигания жира: https://sculptnation.com/products/fat... Для наращивания мышечной массы: https://sculptnation.com/products/mus... --------------------------------------------- ► Приобретайте одежду V Shred! V Shred Threads: http://vshred.fit/shopvthreadsyt --------------------------------------------- ► Следите за V Shred в социальных сетях! V Shred в Instagram:   / vshred   V Shred для женщин в Instagram:   / vshred4women   V Shred одежда в Instagram:   / vthreads   V Shred в Facebook:   / thevinsanityshred   V Shred для женщин в Facebook: http://vshred.fit/vswFB V Shred X: https://x.com/vshred_ --------------------------------------------- ► Следите за Sculpt Nation в социальных сетях! Sculpt Nation в Instagram:   / sculptnation   Sculpt Nation в Facebook:   / sculptnation   Sculpt Nation X: https://x.com/SculptNation