Как вылечить тендинопатию вращательной манжеты плеча

Боль в плече, которая никак не проходит? Возможно, это тендинопатия вращательной манжеты плеча — и в этом видео я покажу вам, какие именно упражнения нужно делать, чтобы избавиться от неё навсегда. Привет, ребята! Добро пожаловать на ещё одно видео! Сегодня мы поговорим о тендинопатии вращательной манжеты плеча — одном из самых неприятных заболеваний плеча, поскольку оно может длиться месяцами, если вы не будете делать правильные вещи. Я разберу, что это такое, и проведу вас через пошаговую программу упражнений, которую вы можете начать выполнять уже сегодня. ЧТО ТАКОЕ ТЕНДИНОПАТИЯ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ? Тендинопатия вращательной манжеты плеча — это состояние, при котором сухожилия вращательной манжеты перегружаются и со временем дегенерируют. В отличие от разрыва, сухожилие остаётся целым, но ему трудно справляться с нагрузками. Это приводит к постоянной боли в плече, слабости и скованности, которые могут серьёзно повлиять на вашу повседневную жизнь. ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЭТО? Обычно это вызвано внезапным увеличением активности, повторяющимися движениями над головой или периодом недостаточной нагрузки, за которым следует слишком большая нагрузка слишком рано. Плохой контроль лопатки и слабость в области вращательной манжеты плеча также являются важными факторами, способствующими этому. УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО Мы будем выполнять прогрессивную программу упражнений, разработанную специально для широкой публики. Вот что мы рассмотрим: ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕ ВРАЩЕНИЕ — Мы начнем с этого, потому что изометрические упражнения имеют низкую нагрузку, не вызывают боли и являются отличным способом начать нагружать сухожилие, не усугубляя его. ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ И КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ ВРАЩЕНИЕ — После того, как вы разовьете некоторую выносливость, мы перейдем к укреплению вращательной манжеты плеча в полном диапазоне движений как при опускании, так и при подъеме. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ — Ключевое упражнение для укрепления мышц над головой, восстанавливающее уверенность и силу в плечевом суставе. Жим «мины» — отличное упражнение для развития силы плечевого пояса в более контролируемом диагональном направлении — для большинства людей оно гораздо легче переносится, чем прямой жим над головой. Жим передней зубчатой ​​мышцы — часто упускается из виду, но абсолютно необходим. Передняя зубчатая мышца контролирует лопатку, и без ее правильной работы вращательная манжета плеча всегда будет испытывать дополнительную нагрузку. Если это видео вам помогло, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на еженедельный контент по физиотерапии! 0:00 Введение 0:45 Что такое тендинопатия вращательной манжеты плеча? 1:30 Что является причиной? 2:15 Изометрическое внешнее и внутреннее вращение 3:30 Эксцентрическое и концентрическое вращение 4:45 Жим гантелей над головой 5:30 Жим с использованием тренажера Landmine 6:15 Жим передней зубчатой ​​мышцы 7:00 Основные выводы Подписывайтесь на меня в: TikTok: https://www.tiktok.com/@physihop?lang=en Instagram:   / physihop   Мой сайт: https://physihop.com/ #больвплече #сухожильнаяпатологиявращательнойманжеты #вращательнаяманжета #физиотерапия #physihop #реабилитацияплеча #упражнениядляплеча #сухожильнаяпатология #зубчатаямышца #жимсинжиниром