Как я упростил чистый набор массы

Я несколько месяцев слишком усложнял себе задачу набора мышечной массы. Вот как я сделал её управляемой с помощью простых приёмов пищи, регулярных тренировок и отслеживания динамики своего веса без ведения дневника каждого приёма пищи. Я всё ещё учусь, но это то, чего я действительно могу придерживаться. Задавайте свои вопросы ниже. Люблю вас всех. -- Instagram: @ohwisey   / ohwisey   TikTok: @yowisey   / yowisey   --- Исследование, показанное в видео: Набор веса и тренировки — Хелмс и др. (2023) https://link.springer.com/article/10.... --- Хронология 00:00 Почему я слишком усложнил отслеживание калорий 00:18 Весы за 20 долларов, которые помогли 00:39 Целевые показатели набора веса и еженедельные средние значения 01:26 Как я использую ИИ для отслеживания своего прогресса 01:49 Белок, еда и кардио 02:15 Как упростить тренировки 03:00 Мой график веса за шесть месяцев 03:39 Что я ем и как я оцениваю порции 04:22 Почему я стремлюсь к 180 г белка 04:34 Когда я ем больше или меньше 04:58 Последовательность важнее совершенства --- #НаборТолстойМассовойНабор #НаборМышц #ФитнесПуть