【王様のブランチで紹介】自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方

有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。 ※TBS 王様のブランチで動画が紹介！ 専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。やり方はとても簡単。「左足で上がって・右足で上がって・左足で下りて・右足で下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返します。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが踏み台昇降の正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、60秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 《踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方》 1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる 2. まっすぐに立つ 3. 上げた方の足から下ろす 《実施回数》 60秒×3セット 《ポイント》 ・トレーニングスタート 0:00 ・踏み台に立った時、膝を伸ばし切る 0:33 ・足は踏み台に対してまっすぐ置く 0:48 ・ペースを崩さず、一定のリズムで 1:18 ・足に合わせて腕もしっかり振る 1:35 ・踏み台がない場合、ちょっとした段差でもOK 1:53 ・足の裏全体を踏み台に乗せる 2:33 ・目線は前に置き、下を向かないように 2:50 《鍛えられる筋肉（場所）》 ・大腿四頭筋　etc… -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》 ■動画 ダイエットに効果的！自宅でできる有酸素運動「腿上げ」の正しいやり方    • ダイエットに効果的！自宅でできる有酸素運動「腿上げ」の正しいやり方   ■記事 激キツHIITとゆっくり有酸素運動、どっちが痩せる？最新研究から考えてみたhttps://melos.media/training/72027/ -------------------------------------- #筋トレ #踏み台昇降 #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】  / mip0000   ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ https://melos.media/contact/ ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞