임산부 목어깨 통증, 문제는 갈비뼈? | 폼롤러 루틴으로 완화하기 | 따라하기편

임산부 목어깨 통증, 폼롤러 루틴으로 완화할 수 있도록 준비했어요. 동작을 영상 속도에 맞게 따라해보는 영상입니다. 어깨를 아무리 풀어도 안 풀리는 이유는 갈비뼈에 있어요. 체험 예약·문의는 고정댓글을 확인해 주세요 📌 임신 중기부터 목어깨가 너무 뻐근해진다는 말을 정말 많이 들어요. 특히 아침에 일어나면 더 심하시죠. 엄마 몸은 아기가 잘 자랄 수 있도록 공간을 만드는데, 이 때 갈비뼈가 우산 펼쳐지듯 옆으로, 위로 벌어지게 돼요. 그러면서 어깨가 제대로 못 움직이게 되고 목과 어깨가 그만큼 더 일하게 되는 거예요. 여기에 옆으로 누워 자는 시간까지 더해지면 어깨는 쉴 틈이 없어요. 그래서 아픈 곳을 해결하려고 하는 것 보다, 지금 내 몸에서 어깨가 잘 움직일 수 있도록 하는 게 먼저입니다. ▪ 이렇게 진행돼요 · 서서 하는 루틴이에요. · 한 동작씩 10회 반복하고 30초 쉬어갑니다. · 폼롤러가 없어도 괜찮아요. 맨손이나 수건으로 따라오실 수 있어요. · 호흡은 편안하게, 숨을 참지만 않으셔도 충분합니다. 운동 후 목과 어깨가 가벼워지는 걸 느끼실 거예요. ▪ 타임스탬프 00:00 목어깨 통증, 갈비뼈 때문이라고? 시작하기 전 안내사항 4가지 1. 허리 또는 무릎이 불편하다면? 2. 폼롤러를 대체하는 방법 3. 호흡하는 방법 4. 나에게 맞는 횟수 찾기 운동 시작 1. 앞으로 나란히하기 (전면삼각근 운동) 2. 앞으로 나란히에서 날개뼈 넓히고 좁히기 (전인후인) 3. 앞으로 나란히에서 팔꿈치 접었다펴기 (가슴 스트레칭) 4. 앞으로 나란히에서 만세하기 (몸통 고정하는 힘) 5. 뒤로 팔 뻗기 (신전) 6. 뒤로 팔 뻗은 상태에서 좌우로 움직이기 (가슴, 팔 스트레칭) 7. 어깨 운동 (숄더프레스) 8. 옆 몸통 운동 (사이드밴드) 9. 옆으로 몸통을 접은 상태에서 회전 운동 ▪ 나예 필라테스 은평구 불광동의 1:1·1:2 프라이빗 스튜디오예요. 임신 준비부터 산전·산후까지 함께 하고 있어요. 운동이 조심스러우시면 고정댓글로 편하게 물어보세요 📌 💚 나예 필라테스 채널 92년생 필라테스 강사입니다. 임신 준비부터 임신 중, 출산 후까지 몸이 달라지는 시기의 운동 이야기를 담아갑니다. ※ 본 영상은 일반 정보 제공 목적이며, 운동 가능 여부는 반드시 담당 의사와 상의 후 결정하세요. 어지러움, 메스꺼움, 아랫배 통증, 질출혈이 있으면 바로 중단해 주세요. #임산부폼롤러 #목어깨통증 #임산부운동 #폼롤러루틴 #은평구필라테스