Мне 45 и у меня артроз: как скинул 2,2 кг за 7 дней

Мне 45, у меня артроз коленей и 20,5 кг жира. За первую неделю челленджа −2,2 кг — показываю цифры, еду и тренировки без прикрас. Это итоги 1 недели моего похудения за 90 дней. Разбираю, что реально сработало в похудение после 40: дефицит калорий для похудения 6418 за неделю, степпер, вело, эллипсоид и бег, 20 000 шагов, 3 л воды, сон и белок. Плюс честно про откат веса на 4-й день и восстановление на 7-й. Если вам за 40 и вы ищете как похудеть после 40 с больными суставами — здесь мой живой пример, а не теория. Что внутри: • вес каждый день и почему минус в начале — это вода и гликоген • что ел: калории, белки / жиры / углеводы • тренировки: турник, бег, велотренажер и как берег колени • план на 2-ю неделю Мне 45, Олег, канал ДАЙЧАЙ — турник, бег, горы. Худею на 7 кг жира за 90 дней. Подпишитесь, чтобы не пропустить, и спасибо за лайк. ⚠️ Это личный опыт, не медицинская рекомендация. При артрозе и лишнем весе проконсультируйтесь с врачом. #похудениепосле40 #худеюпосле40 #суставы