Мне 45 и у меня артроз: как я буду убирать 7 кг жира за 90 дней

Мне 45, у меня артроз коленей и 20,5 кг жира. Убираю 7 кг жира за 90 дней — без голода и без убийства суставов. В этом видео — мой честный план: питание, дефицит калорий, белок, тренировки и шаги. Серия ДЕНЬ 1-90 уже идет на канале — подписывайся, чтобы видеть ежедневные отчеты. МОЙ СТАРТ: Вес 85,3 кг, цель — минус 7 кг именно жира за 90 дней. Дефицит около 1000 ккал в день, белок 170+ г, вода 3 л, 15 000+ шагов. Тренировки: велосипед, степпер, турник и силовая дома. Бег — на паузе, берегу колени. В ВИДЕО: почему худею именно сейчас и в чем мой мотив после 40 как считаю дефицит калорий для похудения и не теряю мышцы что ем: простое питание без жестких запретов как тренируюсь с артрозом и что делаю для суставов Я не врач и не нутрициолог. Это мой личный опыт, не медицинская рекомендация. Если у вас есть проблемы с суставами, сердцем или давлением — проконсультируйтесь с врачом перед дефицитом калорий и нагрузками. Напишите в комментариях: какой у вас вес сейчас и сколько хотите убрать? Худеем вместе. #похудениепосле40 #худеюпосле40 #суставы