陳氏太極拳老架一路 張東武13 拗步

摘要 本講於2015-10-18 10:35:10重點講解陳氏太極拳中的「拗步」與連續上步技法，詳述上步時腳跟先著地、重心分配與轉移的細節、手法配合（手如車輪、上下捋與翻）的路線與節奏，並指出常見錯誤（抽腿拔腿），提供從正面與側面觀察重心變化的提示，最後示範在拳式中連續三步的變化與斜形出腿的要點。 知識點 1. 陳氏太極拳拗步的概念與作用 拗步的定義與特性 拗步是「連續上步的詮釋」，屬於陳氏太極拳中連續上步的方法與路線安排。核心在於步法與手法的協調、重心的精細轉移，以及前進過程中立圓與路徑的完整表達。 實踐中，拗步強調「手如車輪」的圓轉，不僅向前，還包含向下之意，形成立圓；連續上步時兩手由下捋、提膝、向前落，再由下往上翻，重心同步前移，逐步完成連續進退與身形變化。 在拳式中的位置與變化 連續上步可作為單獨練習的動作序列，著重節奏與重心的銜接。 在拳式中，做第三個動作時「就變斜形」，即第三步時結構與方向轉為斜向，手法與步伐同時調整。 2. 上步技法：腳跟、重心與步序 腳跟先著地與前移步序 上步要求「腳跟先著地」，避免前掌或不穩著地造成重心紊亂。 著地後重心前移，「踏實」確認支撐，再繼續前移；後腳抬起、落步後重心再次前移，形成連續穩定的進步節奏。 重心分配的「十分法」 將上步時的重心倒換分成10份以精細理解：提腿時重心全在左腿；右腳一落地後，左邊九分、右邊一分。 隨前移逐步變化，至中段為左右各五分；繼續前移時右腿由五分逐步增加為六分、七分、八分、九分，最後達到充分承載後才踢腿。 此分配法提醒在每個微步節點上調整承重，避免急促抽腿造成失衡。 側面觀察與節點控制 從側面觀察重心變化：先前移、再移，到達特定位置「這時候再踢腿」，而非在中間點位就提腿。 強調節點時機，確保「踏實—前移—抬起—再移—出腿」的完整鏈條。 3. 手法運行：手如車輪、上下捋與翻 手如車輪與立圓 兩手向前運行時要「手如車輪」，既向前又向下，形成立圓運動，不可僅做前推的直線動作。 立圓意味著手軌跡在垂直平面中成圓，與身法、步法的前移相契合，增強勁路的綿長與連續。 連續上步中的手法節奏 兩手向下捋、提膝；向前落時兩手由下往上翻，重心同步前移。 左手向下、右手收於右耳旁的結構，隨後重心前移提腿、開步；手從上面落下，重心前移時後邊的手翻上來在上，完成上下相隨的連續。 第三步時右手續向下、左手由後向上，步伐配合右腳尖微微外擺，重心右移、提腿，向斜前方出腿。 4. 常見錯誤與糾正 抽腿拔腿的錯誤 許多人在左右五分（中間點）時「馬上就提腿」屬錯誤，即「抽腿拔腿」。 抽腿拔腿在太極拳中被視為「毛病」，破壞重心轉移的連續性與踏實，易導致身形前傾或不穩。 正確糾正與練習重點 必須「左腿已經移實，然後繼續向前移」，待右腿承重從五分逐步到六、七、八、九分後再踢腿。 練習需「引起重視」，以重心分配的十分法作為自我檢核，配合側面觀察法判定踢腿時機。 5. 步法與方向：斜形與外擺 斜形出腿的要點 連續上步的第三步轉為斜形：右手繼續向下、左手由後向上，右腳尖微微外擺，重心右移提腿，向斜前方出腿。 外擺幅度「微微」以保脛足與膝、髖的對線，不致過度開擺影響穩定。 開步與落手配合 開步時手從上面落下，後邊手翻上來在上，保持上下相隨、前後相承的節奏，使步法方向變化與手法翻捋自然銜接。 作業 1. 以「重心十分法」練習連續上步：從提腿、右腳落地（9:1）、前移至中段（5:5），再前移至右腿承重（6→7→8→9）；在指定節點側面觀察重心，確認於「九分」時才出腿。 2. 手法立圓訓練：兩手向前時同練「向前且向下」的車輪勁，避免僅前推；配合由下捋、上翻的節奏完成連續三步。 3. 單獨練拗步序列：不依拳套，反覆練「下捋—提膝—向前落—上翻—重心前移」的連續上步，逐步加入第三步斜形變化。 4. 錯誤糾正專項：刻意在5:5時停留，避免抽腿拔腿；練「移實再提」的節奏，錄影側面檢視踢腿時機。 5. 方向與足尖控制：練右腳尖「微微外擺」配合重心右移，完成向斜前方出腿，確保髖膝踝協調不亂線。 資料來源 東武太極頻道 / @东武太极研修院官方频 #太極 #taichi #字幕解説 #字幕 #氣功 #qigong