太極拳 陳氏老架一路 張東武07 白鵝亮翅

解析陳氏太極拳「白鶴亮翅」一式。從基本步法要求入手，逐步拆解動作執行細節：手部順逆纏的變化、重心轉移、身體開合與姿態要領；並指出常見錯誤，強調鬆胯沉勁與加強腿部負荷以達鍛鍊效果的重要性。此外，講解此式在技擊上的運用，如防禦背後來襲、正面接擋對手拳擊，並為後續摔法或近身攻擊創造機會。 要點 1. 「白鶴亮翅」動作要領與步法 1-1. 基本步法原則 陳氏太極拳中，不同移步方式有特定的腳部著地要求。 左右開步：腳跟內側先著地。 向前上步：腳跟先著地。 後退步：腳尖先著地，然後逐步踏實。 1-2. 白鶴亮翅的後退步 屬退步動作。 後退時，腳尖應先著地。 腳步移動畫內弧線，避免直線後退。 1-3. 手部與身體動作 起勢右手上穿、左手下翻，形成「雙逆纏」並拉開。 同時左腳向內收至右腳旁，配合雙手外開拉開。 穿掌時左手向下、右手向上，經過收、拉開、下沉。 重心後移，轉為「雙順纏」並配合退步。 左腳尖微內扣。 1-4. 定式姿態 收腿同時，雙手開啟。 左掌位於左膝外側，右掌在頭的右上方。 上下臂均成弧形，構成下按與斜上撐的平衡力。 左膝上領，左腳尖點地，腳跟不可落地。 鬆左胯，沉勁，同時左膝上領。 1-5. 常見錯誤與要點 常見毛病：動作過於鬆散。 正確要領：收腿後注意胯部下沉、膝蓋頂起，勁向後坐。 可增加腿部負荷，提升鍛鍊效果。 2. 「白鶴亮翅」的氣勁運行 2-1. 動作一 重心先平分。 勁由右腿纏至左腿，同時上行至背部。 再由左腿纏至右腿，同時行至右臂與左肩。 2-2. 動作二 重心在右腿。 勁隨開步略向左移一分。 氣由左肩貫注於左手；同時由右臂貫注於右手，再收回至右臂。 2-3. 動作三 勁先由右腿纏至左腿，再隨開步略向右移一分。 同時，氣由左手與右臂收回於胸前。 2-4. 動作四 勁由左腿纏向右腿。 同時，氣貫注於雙手。 2-5. 補充要點 右手上翻時，兩肩胛骨向左右橫撐，雙臂撐圓。 3. 「白鶴亮翅」的技擊應用 3-1. 防禦背後攻擊 感覺對方從背後靠近時，可利用此式扣步向後撤。 身體後移時可形成「後背靠」動作。 3-2. 正面防禦與反擊 拉開本身為「開勁」。 下手向外撥擋，上手護頭向上架開。 用於接住並架開對方之手。 對方出左拳時，可向內纏。 對方出右拳時，可向外封；封住後其身側出現漏洞，便於近身施肩靠或摔法等。 -------- 1. 練習「白鶴亮翅」：注意後退步腳尖先落地、手部順逆纏變化、重心轉移與鬆胯沉勁。 2. 體會並練習本式氣勁運行路線，掌握腿—背—臂—手的貫串。 3. 模擬不同技擊情境下的運用：背後來襲防禦、正面接擋與反擊、封手後近身進招。 4. 與前序動作銜接，持續練習並等待後續。 東武太極頻道    / @东武太极研修院官方频