EP509｜接納現實，但不要向現實投降

有些事情，已經發生了。 一段關係結束、一個機會錯過、一句話已經說出口。再怎麼反覆想，都沒有辦法把時間倒轉。 可是「接受」這兩個字，常常讓人很抗拒。 接受是不是代表我認輸了？是不是要原諒？是不是從此只能這樣？ 這一集，我們從越戰戰俘 James Stockdale 的故事，談到心理學裡的 Radical Acceptance「徹底接納」。 接納不等於贊同、不等於原諒，也不等於沒有情緒。更重要的是：接納，不等於投降。 This is now，不等於 This is it。 你可以承認「現在就是這樣」，同時繼續問自己：接下來，我還能選擇什麼？ 最後，我們會用三個步驟，把這個概念帶回生活裡：說事實、畫界線、走一步。 有些事情真的改不了了，但你仍然可以決定，下一步往哪裡走。 💡 重點段落 00:00 James Stockdale：支撐一個人走過絕境的，真的是樂觀嗎？ 02:26 Acceptance without surrender：接受，為什麼不等於認輸？ 03:18 什麼是 Radical Acceptance？從 DBT 的「辯證」談起 06:03 接納不等於什麼？贊同、原諒、沒有情緒，都不是 06:49 This is now vs. This is it：現在是這樣，不代表永遠只能這樣 09:00 Radical Acceptance 真的有用嗎？一項 2025 年的情緒調節研究 11:44 接納與改變可以並存：先承認現況，再決定下一步 13:02 三個練習：說事實、畫界線、走一步 16:53 Turning the Mind：接納不是一次完成，而是不斷把自己轉回來 18:04 回到 Stockdale：什麼是「更誠實的希望」？ 19:27 〔本集練習：把選擇權拿回來〕 〔本集練習：把選擇權拿回來〕 想一件最近讓你很難接受的事情，不用挑人生最大的難題。 1. 先寫下：現在的事實是＿＿＿＿ 2. 接著把紙分成兩邊：已經不能改變 ｜ 現在仍然可以選擇 3. 最後問自己：我現在能做的最小一步是什麼？ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗒️ 研究出處 Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press. https://www.guilford.com/books/Cognit... Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press. https://www.guilford.com/books/DBT-Sk... Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792. https://doi.org/10.1007/s12144-025-07... Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap... and Others Don't. HarperBusiness. James Stockdale 的故事與後來所稱的 Stockdale Paradox，出自 Collins 對他的訪談。