Primal Pump 29 | Серия упражнений на подвижность позвоночника с Эриком Лейхой

Волнообразное движение позвоночника на коленях (5 повторений) Встаньте на колени. Отведите ягодицы назад к пяткам, вытяните руки перед собой, выпрямите позвоночник, опуская голову, грудь и плечи к полу. Вдохните, находясь в заднем положении, затем выдохните и согните позвоночник, перенося вес вперед, затем вдохните и опустите бедра, поднимите подбородок к небу, грудь вверх, плечи назад. Двигайтесь вперед и назад, волнообразно двигая позвоночником. Держите руки прямыми на протяжении всего подхода. Упражнение «Игла для рук», чередование (5 повторений на каждую сторону) Встаньте на колени, подтяните один локоть вверх и назад на вдохе, затем протяните эту руку и «иглу» под мышкой, выпрямляя плечи. Выдохните и углубите скручивание. Чередуйте стороны, поднимаясь обратно и подтягивая противоположный локоть к небу на следующем вдохе. Старайтесь скоординировать один вдох с одним повторением. Упражнение «Скорпион» на полу, поочередно по 5 раз на каждую сторону Лягте лицом вниз и вытяните обе руки в стороны. Поднимите одну ногу, затем шагните на противоположную сторону, согнув колено. Напрягите ягодицы и поднимите колено назад, надавливая на внешний край стопы, и потянитесь рукой в ​​противоположном направлении. Сделайте несколько глубоких вдохов во время растяжки, затем медленно и плавно поменяйте стороны. Упражнение «Боковой перекат позвоночника» стоя, по 5 раз на каждую сторону Начните с наклона в тазобедренных суставах. Опустите голову и слегка согните колени. Наклоните позвоночник в одну сторону и перенесите вес на противоположное бедро. Используйте внутреннюю руку, чтобы надавить на внутреннюю сторону ноги, и поверните противоположный локоть вверх. Постарайтесь глубоко растянуть поясницу, затем вернитесь на пол, опустите голову и поменяйте стороны. www.EricLeija.com Добавки и фитнес-оборудование, которые я использую для тренировок, можно приобрести на сайте www.onnit.com/eric. Используйте код “primal”, чтобы получить скидку 10% на ваш заказ. Вперед! 👊🏽