Силовая тренировка для женщин в период менопаузы | 20 минут упражнений с гантелями для всего тела...

День 15: Добро пожаловать в программу силовых тренировок для женщин в период менопаузы! Эта тренировка включает в себя силовую подготовку всего тела, разработанную для поддержки женщин в период менопаузы. Возьмите гантели для этой эффективной тренировки с отягощением, направленной на основные группы мышц для поддержания силы в повседневной жизни. Эта комплексная тренировка для женщин в период менопаузы включает в себя разминку, основную часть и заминку, чтобы вы чувствовали себя сильными и способными. Программа силовых тренировок для женщин в период менопаузы — это структурированный подход к силовой подготовке, питанию и благополучию, разработанный для поддержки женщин на всех этапах менопаузы — от перименопаузы до постменопаузы. Если вы чувствуете усталость, перегруженность или не уверены, как заниматься спортом и заботиться о себе на этом этапе жизни, вы попали по адресу. Этот канал фокусируется на реалистичных, поддерживающих тренировках и рекомендациях, которые соответствуют реальной жизни, а не экстремальным или идеальным вариантам. Эта тренировка посвящена ощущению себя сильными и способными, а не преодолению усталости. В течение января тренировки будут публиковаться еженедельно по следующему расписанию: Сила • Питание • Сила • Здоровье • Сила Эта структура поможет вам нарастить силу, поддерживая восстановление, энергию и долгосрочную стабильность. Мы рекомендуем вам тренироваться в своем темпе и выбирать варианты по мере необходимости. Если вы испытываете проблемы со здоровьем или имеете травмы, всегда выбирайте то, что подходит именно вашему организму. Если вы хотите регулярно тренироваться со мной, вы можете ознакомиться с остальной частью плана «Сила при менопаузе» здесь, на канале, или присоединиться к сообществу для постоянных структурированных тренировок и поддержки. Расписание тренировки: 00:00 - Начало 00:19 - Разминка 00:22 - Удары через тело 01:15 - Касание стопы в обратную сторону 02:15 - Удар "дровосек" - правая нога 03:15 - Удар "дровосек" - левая нога 04:12 - Шаг назад, удар ногой вперед - правая нога 05:17 - Шаг назад, удар ногой вперед - левая нога 06:17 - Боковой выпад, сгибание бицепса - правая нога 07:19 - Боковой выпад, сгибание бицепса - левая нога 08:15 - Обратный выпад с подъемом рук вперед 09:16 - Обратный выпад с подъемом рук с гантелями (молотковый жим) 10:16 - Приседания с диагональным жимом - правая нога 11:15 - Приседания с диагональным жимом - левая нога 12:15 - Диагональные скручивания с отягощением - правая нога 13:17 - Диагональные скручивания с отягощением - левая нога 14:17 - Удар молотком Комбинация скручиваний - правая рука 15:16 - Комбинация скручиваний молотковым хватом - левая рука 16:14 - Завершающее упражнение 18:37 - Заминка