40-минутная тренировка: силовые упражнения с собственным весом и кардио без прыжков | Без оборудо...

В этой веселой и энергичной тренировке, разработанной для людей старше 50 лет, мы чередуем кардиоупражнения с упражнениями с низкой ударной нагрузкой и силовые упражнения с собственным весом. Каждый блок упражнений включает 4 кардиоупражнения и 4 силовых упражнения, всего 4 блока — тренировка 4x4! Начните с разминки и закончите растяжкой для расслабления. Это полноценная тренировка всего тела: без оборудования, без повторений упражнений, без необходимости ложиться на пол. Давайте вместе позаботимся о своем здоровье и физической форме!! Стартовый набор для силовых тренировок для людей старше 50 лет: https://payhip.com/b/p2Qnh Стартовый набор для силовых тренировок для людей старше 50 лет — это полное руководство для начинающих, которое покажет вам, как безопасно, уверенно и в своем собственном темпе наращивать силу. Добро пожаловать! Меня зовут Сандра, и я разрабатываю тренировки для людей старше 50 лет, основываясь на своем опыте в реабилитации, работе персональным тренером и фитнес-инструктором, а также на многолетнем опыте занятий спортом после 50 лет! Купите мне кофе! https://buymeacoffee.com/fitnessoverf... Ваш бесплатный контрольный список для начала занятий фитнесом: https://mailchi.mp/644754bc4a28/start... Ваш бесплатный список упражнений сидя: https://mailchi.mp/5da1488444f8/seate... ❀ Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы:    / @fitnessoverfifty-sandra   ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ СВОЮ ПОДДЕРЖКУ Членство на YouTube: Присоединяйтесь, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам и поддержать мой канал: https://www.youtube.com/@fitnessoverf... Оставайтесь на связи! Instagram:   / suncoastfit   Моя книга "От ходьбы до 30-минутного бега": https://amzn.to/431RAPM Электролиты LMNT: http://elementallabs.refr.cc/default/... Вы получите бесплатный пробный набор с вашим заказом, я тоже получу электролиты! Оборудование для домашних тренировок, которое я использую: Эластичные ленты: https://amzn.to/3ErUHWW Гантели по 1,8 кг: https://amzn.to/4aOvSRf Гантели по 3,6 кг: https://amzn.to/44gAZsm Оборудование для видеосъемки, которое я использую: Микрофон: https://amzn.to/40NPtfH Штатив: https://amzn.to/4hw4TfG Освещение: https://amzn.to/4iAQ9vJ Чистите объектив камеры!: https://amzn.to/4lTFD5L Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. Музыка от Epidemic Sound: https://share.epidemicsound.com/8dguvt Обратите внимание, что это видео носит образовательный и развлекательный характер, а не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или изменять свою программу тренировок/оздоровления. Внесение любых изменений в ваш режим тренировок/здоровья осуществляется на ваш собственный риск. #низкоинтенсивнаякардиотренировка #силовыетренировкиссобственнымвесом 00:00 Введение 00:24 Разминочные упражнения 04:44 Тренировка 36:58 Растяжка для заминки