10-минутная ежедневная разминка для улучшения подвижности (выполняйте без оборудования!)

10-минутная ежедневная программа упражнений на подвижность – идеально подходит для повышения гибкости, снижения напряжения и укрепления здоровья. Вы можете выполнять эту программу в любое время: утром, после тренировки или в дни отдыха. Никакого оборудования не требуется – просто присоединяйтесь. Что даст вам эта программа: • Улучшение подвижности всего тела • Снижение напряжения в спине, бедрах и плечах • Улучшение осанки в повседневной жизни • Снижение риска травм 👉 Совет: Для достижения наилучших результатов выполняйте эту программу ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. 📥 План для начинающих по развитию мобильности: 👉 www.mickmovements.de 📱 Следите за мной, чтобы узнать больше: Instagram и TikTok: @mickmovements Разделы: 0:00 Вступление 0:10 Поза «Кошка-корова» сидя 0:50 Динамичные наклоны в стороны 1:30 Растяжка шеи 2:10 Поза кобры в позу ребенка 2:50 Продевание нити в иголку (левая) 3:30 Продевание нити в иголку (правая) 4:10 Касания плеч 4:50 Растяжка «Верблюд» 5:30 Поза собаки на прогулке 6:10 Выпад с растяжкой подколенных сухожилий (правая) 6:50 Выпад с поворотом (правая) 7:30 Выпад с растяжкой подколенных сухожилий (левая) 8:10 Выпад с поворотом (левая) 8:50 Поза лягушки 9:30 Растяжка плеч 10:10 аутро 🎵 Музыка: Песня: PLVTO - Are You With Me [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io/AYMW Смотреть: http://ncs.lnk.to/AYMWAT/youtube Песня: Rameses B - Keep You [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io/RB_KeepYou Смотреть: http://ncs.lnk.to/RB_KeepYouAT/youtube Песня: MANIA - Pick Up The Pieces (ft. Cesar Santalo) [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io/PUTP Смотреть: http://ncs.lnk.to/PUTPAT/youtube Песня: Valcos & Chris Linton - Without You [NCS] [Релиз] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io/WithoutYou Смотрите:    • Valcos & Chris Linton - Without You [NCS R...   #мобильность #гибкость #рутинамобильности