12-МИНУТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ РУТИНА НА МОБИЛЬНОСТЬ (ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО)

12-минутная ежедневная программа упражнений для улучшения подвижности всего тела – выполняйте упражнения без разговоров и без оборудования. Повышение гибкости в бедрах, позвоночнике и плечах. Просто выполняйте упражнения: 20 упражнений, 30 секунд работы, затем 10 секунд отдыха. Таймер отображается в верхнем левом углу изображения, а следующее упражнение указывается во время отдыха. ✅ Повышение подвижности в бедрах, спине и плечах ✅ Снижение скованности в повседневной жизни ✅ Не требуется никакого оборудования ✅ Идеально подходит для ежедневного выполнения: утром, после тренировки или вечером 💡 Совет: выполняйте упражнения ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. Так вы быстрее заметите разницу. ⏱ ГЛАВА 0:00 Введение 0:10 Боковые наклоны 0:50 Подъем колена 90/90 (левая нога) 1:30 Подъем ноги 90/90 (левая нога) 2:10 Поза голубя 90/90 (правая нога) 2:50 Внешнее вращение 90/90 (правая нога) 3:30 Вращения бедра 90/90 4:10 Подъем колена 90/90 (правая нога) 4:50 Подъем ноги 90/90 (правая нога) 5:30 Поза голубя 90/90 (левая нога) 6:10 Внешнее вращение 90/90 (левая нога) 6:50 Скручивания «Кобра» 7:30 Отжимания «Кобра» 8:10 Ходьба «Собака мордой вниз» 8:50 Растяжка плеч 9:30 Раскрытие плечевого пояса 10:10 Тело Вводная часть 10:50 Глубокие приседания 11:30 Наклоны вперед 12:10 Вращение позвоночника (слева) 12:50 Вращение позвоночника (справа) 🔗 БОЛЬШЕ ОТ МЕНЯ Стартовый план по мобильности: www.mickmovements.de Instagram и TikTok: @mickmovements 🎵 Музыка (Epidemic Sound) Another Kind – Mindme: https://www.epidemicsound.com/music/t... Sleeping In My Head (Manta Circle Remix) – Siine: https://www.epidemicsound.com/music/t... Ignite – Aiyo: https://www.epidemicsound.com/music/t... Lay It All On Me – Waykap: https://www.epidemicsound.com/music/t... With You Always – Lvly: https://www.epidemicsound.com/music/t... ⚠️ Примечание: это видео не заменяет консультацию врача. Если у вас есть боль или ранее существовавшие заболевания, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом заранее. Делайте только то, что вам комфортно. #мобильность #тренировкамобильности #тренировкамобильности #гибкость #следуйзасопровождением