Укрепление спины | 30-минутная йога для всего тела: избавление от боли в спине и мобильность тазо...

Укрепите спину — 30-минутная йога-практика для всего тела, разработанная для снятия напряжения в пояснице и одновременно для развития глубокой подвижности тазобедренных суставов и стабильности корпуса. Эта практика направлена ​​на связь между бедрами и позвоночником, помогая вам двигаться к более сильной, гибкой спине и более здоровым двигательным паттернам. Мы начинаем с мягких прыжков и махов руками для разогрева всего тела, затем переходим к волнообразным движениям позвоночника, чтобы активизировать его. Наклон вперед с широко расставленными ногами и скручиваниями позвоночника переходит в глубокий присед для активации подколенных сухожилий, бедер и внутренней поверхности бедер. Оттуда мы углубляемся в упражнения: растяжка бедер 90/90 для раскрытия тазобедренных суставов, отжимания в позе голубя для укрепления и удлинения ягодичных мышц и практика полного лотоса. Оставаясь низко на коврике, мы переходим к позам сфинкса и кобры, чтобы сгладить связь между бедрами и поясницей, а затем к скручиваниям кобры на одной ноге с согнутыми коленями для еще большего раскрытия позвоночника. Поскольку сила мышц кора необходима для стабильности поясницы, мы развиваем её с помощью серии упражнений навасана (поза лодки), затем проверяем стабильность тазобедренного сустава и позвоночника с помощью упражнений на сгибание в положении лежа без помощи рук. Завершаем тренировку стойкой на плечах, позой плуга и скручиваниями позвоночника лежа на спине, чтобы сохранить гибкость и силу позвоночника, и заканчиваем шавасаной, чтобы полностью расслабить позвоночник и всё тело. Этот класс отлично подходит для всех, кто испытывает напряжение или лёгкий дискомфорт в пояснице, скованность в бёдрах или хочет укрепить подвижность и стабильность позвоночника с помощью осознанных движений. ⏱ Временные метки Разминка: прыжки и махи руками Волны позвоночника Наклон вперед с широко расставленными ногами + скручивание Глубокий присед в комплексе упражнений Растяжка таза 90/90 Отжимания в позе голубя Полная практика лотоса Поза сфинкса и кобры Скручивание кобры на одной ноге Серия Навасана (поза лодки) Наклон в форме блина (стабилизация тазобедренного сустава и позвоночника) Стойка на плечах и поза плуга Скручивание позвоночника лежа на спине Шавасана 🧘‍♀️ Уровень: Средний ⏳ Продолжительность: 30 минут 🎯 Фокус: Облегчение боли в спине, подвижность тазобедренных суставов, стабильность корпуса, гибкость позвоночника Отказ от ответственности: Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом любой новой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, особенно если у вас есть проблемы со спиной, травмы или хроническая боль. Выполняйте упражнения на свой страх и риск и прислушивайтесь к своему телу на протяжении всего занятия. #yogawithdj #backpainyoga #hipmobility #corestability #fullbodyyoga #yogaforbackpain #spineflexibility