【12MIN】ゴロゴロ寝たまま鍛えられる（お尻、足、体幹）やる気がない日専用トレーニング😇

【筋トレ】 ▶︎12分 ▶︎30 秒ワークアウト　 / 10秒休憩 10:14 Side Leg Circle 10:54 Clamshell 11:34 Side Knee to Elbow 00:14 股関節回し 00:54 シングルレッグプレス 01:34 シングルレッグレイズ 02:14 シングルヒップリフトホールド 02:54 サイドレッグレイズ 03:34 サイドレッグレイズ（小刻みver） 04:14 サイドレッグサークル 04:54 クラムシェル 05:34 サイドニートゥーエルボー 06:14 股関節回し 06:54 シングルレッグプレス 07:34 シングルレッグレイズ 08:14 シングルヒップリフトホールド 08:54 サイドレッグレイズ 09:34 サイドレッグレイズ（小刻みver） 10:14 サイドレッグサークル 10:54 クラムシェル 11:34 サイドニートゥーエルボー ＊１〜９は右足攻め、１０〜１８は左足攻め 同じ種目を片足ずつで行っています。 *************************************** Website : https://tsumuramio.com Instagram. :   / fitness_mio   Twitter :   / fitness_mio   Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura ***********************************