【11MIN】まるっとぷりっと小尻メイク🍑足を太くせず、長い足と、高いお尻を作る！

【筋トレ】 ▶︎11 分 ▶︎30 分ワークアウト / 10 秒休憩 0:14 左右膝たおし 0:54 片足倒しストレッチ 1:34 片足倒しストレッチ 2:14 膝パカ 2:54 腰ストレッチ 3:34 ヒップリフト 4:14 ヒップリフトホールド 4:54 ヒップアブダクション 5:34 バックレッグレイズ 6:14 ドンキーキック 6:54 ファイヤーハイドラント 7:34 お尻ストレッチ＆エクササイズ 8:14 バックレッグレイズ 8:54 ドンキーキック 9:34 ファイヤーハイドラント 10:14 お尻ストレッチ＆エクササイズ 10:54 ニーリングスクワットホールド *************************************** Website : https://tsumuramio.com Instagram. :   / fitness_mio   Twitter :   / fitness_mio   Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura ***********************************