Тренировка бицепсов дома | Тренировка на руки, часть 1

Ура!!! Это первая часть нашей целенаправленной тренировки для рук! Наши руки почувствуют себя на высоте благодаря этой тренировке бицепсов! Это идеальная силовая тренировка как дома, так и в спортзале, ведь вам понадобится всего 20 минут и гантели! Мы проработаем 3 простых, но очень эффективных упражнения для бицепсов: сгибания рук с гантелями, молотковые сгибания и широкие сгибания. Мы добавим различные вариации, чтобы по-настоящему бросить вызов, изменить и развить как длинную, так и короткую головку бицепса! Всего будет 3 круга, по 2 подхода в каждом круге, по 3 упражнения в каждом. Мы будем работать 40 секунд (3-й круг немного дольше 😬) и отдыхать 10 секунд. Одна минута отдыха после каждого круга даст нам достаточно времени, чтобы отдохнуть и повторить упражнение! Не забывайте, это ваша тренировка! Выполняйте упражнения в своем темпе, соблюдайте правильную технику, делайте перерывы при необходимости, и самое главное – работайте с большими весами и получайте удовольствие! Выбранный вами вес должен быть достаточно сложным, но выполнимым, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки! Я так рада, что вы решили потренироваться со мной сегодня!!! Я люблю включать в тренировки 1-2 раза в месяц целенаправленные упражнения, чтобы отслеживать прогресс и становиться сильнее! Расскажите, как у вас прошла эта тренировка для бицепсов, и если вы хотите указать вес гантелей, которые вы использовали для этой тренировки, чтобы отслеживать результаты в следующий раз, пожалуйста, укажите его ниже! Или, если вам нужен шаблон для фитнес-дневника, вы можете найти его БЕСПЛАТНО на kaleighcohen.com. Крепкие объятия, Кейли ⭐️ Все оборудование, используемое в этих тренировках, вы найдете здесь! 👉 https://www.amazon.com/shop/kaleighco... ⭐️ Хотите больше тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей? Подпишитесь здесь! 👉    / @kaleighstrength   ⭐️ Присоединяйтесь к сообществу и получайте всю необходимую информацию! Instagram-   / kaleighacohen   Facebook-   / kaleighcohenfitness   ⭐️ Советы, рецепты и БЕСПЛАТНЫЙ шаблон для ведения фитнес-дневника! 👉 https://www.kaleighcohen.com ⭐️ Поделитесь этой тренировкой с другом 👉    • Biceps Workout at Home | Arms Workout Part 1   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 Прежде чем начинать любую фитнес-тренировку или программу, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации. #Бицепсы #Тренировка #Дома