45-минутная интервальная силовая и кардиотренировка | С гантелями | Низкая ударная нагрузка

📅 НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ЭТУ НЕДЕЛЮ 👉 Полную программу тренировок на эту неделю смотрите здесь:    • 🔥 THIS WEEK’S WORKOUT PLAN   🔥 Кардио И силовая тренировка в одном фантастическом комплексе для всего тела! Эта 45-минутная интервальная тренировка на силу и кардио сочетает в себе кардио с низкой ударной нагрузкой и силовые упражнения с гантелями, чтобы проверить вашу сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и общую выносливость — БЕЗ ПРЫЖКОВ и ВСЁ СТОЯ! Мы выполняем четыре круга по 45 секунд, при этом первая половина тренировки посвящена кардио, после чего мы берём гантели и переходим к силовым упражнениям. И не прекращайте тренировку в конце — у нас есть 5-минутная кардио-+ силовая заключительная тренировка, где всё объединяется! 💪🔥 🔥 ТРЕНИРОВКА КРУГ 1 — КАРДИО 6 интервалов по 45 секунд КРУГ 2 — КАРДИО 6 интервалов по 45 секунд КРУГ 3 — СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА 6 интервалов по 45 секунд с гантелями КРУГ 4 — СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА 6 интервалов по 45 секунд с гантелями ПЛЮС — 5-МИНУТНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ 🔥 Мы объединяем кардио и силовую тренировку для финального испытания! 💪 ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ ✔️ 45-минутная тренировка всего тела ✔️ 4 круга ✔️ 24 интервала основной тренировки по 45 секунд ✔️ 12 кардио-интервалов ✔️ 12 интервалов силовой тренировки с гантелями ✔️ 5-минутная кардио-тренировка + силовое завершение ✔️ Тренировка всего тела ✔️ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✔️ Без прыжков ✔️ Только стоя ✔️ Без упражнений на полу ✔️ Необходима пара гантелей ❤️ ЗАЧЕМ СОЧЕТАТЬ КАРДИО И СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ? Потому что они выполняют разные функции — и вместе они создают прекрасно сбалансированную тренировку. Наши кардио-интервалы разработаны таким образом, чтобы задействовать все тело и проверить вашу сердечно-сосудистую выносливость без использования прыжков. Затем мы переключаем акцент на силовые тренировки, используя пару гантелей для проработки мышц верхней и нижней частей тела. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками дает возможность улучшить сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и выносливость за одну тренировку. Именно поэтому смешанные силовые и кардио-тренировки могут быть таким эффективным вариантом, если вы хотите получить полноценную тренировку дома. И поскольку сегодняшняя тренировка полностью СТОЯЧАЯ, здесь нет планок, берпи или переходов вверх и вниз с пола. 🏋️ КАКИЕ ГАНТЕЛИ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Выберите пару гантелей, которые позволят вам выполнять каждое силовое упражнение с хорошим контролем и техникой на протяжении 45-секундного интервала. Ваш вес должен быть достаточно большим, особенно в конце интервала, но никогда не настолько тяжелым, чтобы вы теряли форму. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с меньшего веса и сосредоточьтесь на изучении движений. Более опытный? Выберите подходящую нагрузку для каждого упражнения и вашего уровня подготовки. Помните: ваши веса не обязательно должны совпадать с моими. 🔥 Низкая ударная нагрузка не означает низкие усилия! В этой тренировке НЕТ прыжков, но вы все равно можете сделать кардио-секции невероятно сложными. Хотите большей интенсивности? Увеличьте амплитуду движений, ускорьте темп там, где это необходимо, и действительно задействуйте руки. Нужно снизить интенсивность? Замедлите движение, уменьшите амплитуду или воспользуйтесь дополнительным отдыхом, когда это необходимо. Во время силовых упражнений меньше сосредотачивайтесь на скорости и больше на контролируемых, целенаправленных повторениях. ⚡ И ЗАТЕМ… ЗАВЕРШАЮЩЕЕ! Эта тренировка — отличный выбор, если вы ищете: • 45-минутную тренировку всего тела • Интервальные упражнения на силу и кардио • Тренировку с гантелями для женщин • Кардио с низкой ударной нагрузкой • Тренировку без прыжков • Тренировку только стоя • Силовую тренировку всего тела дома • Сочетание кардио и силовых упражнений • Фитнес для женщин старше 50 лет • Силовую и физическую подготовку в среднем возрасте • Альтернативу прыжковым тренировкам, бережную к суставам • Полноценную домашнюю тренировку с минимальным оборудованием Так что берите гантели, освобождайте место и готовьтесь к КАРДИО + СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА — одна тренировка, два великолепных способа тренировать свое тело. ❤️ 🌐 БОЛЬШЕ ОТ JAMIE McKAGAN FITNESS Больше тренировок, советов по фитнесу и подробной информации о тренировках вы найдете на моем сайте: https://www.jamiemckaganfitness.co.uk Подписывайтесь на меня в Instagram:   / jamiemckaganfitness   Подписывайтесь на меня в Facebook:   / jamiemckaganfitness   🛍️ ПОКУПАЙТЕ МОИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА НА AMAZON https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc... Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Пожалуйста, выполняйте упражнения в пределах своих возможностей, выбирайте подходящие для вас вариан...