【人生の質に直結】なぜ歩けることが大切なのか | 理学療法士が解説

皆さんこんにちは！　ふくろうです！ このチャンネルでは、歩き方や体操、食事の話をしてきました。ぜんぶ「一生歩ける体をつくるため」のお話です。 今日は少し立ち止まって、その大もとをお話しします。テーマは「なぜ、歩けることが大切なのか」。 現場で見てきたかぎり、歩けなくなって本当に困るのは、足ではありません。困るのは、その人の暮らしそのものです。 ▼ 目次 0:00 はじめに 1:16 人生の最後の、約10年 2:56 柱1 歩けなくなるのは、坂道 4:53 柱2 歩ける距離は、暮らせる範囲 6:26 柱3 歩くことは、脳を守っている 8:27 柱4 歩けることは、選べること 10:22 いまの自分を、3つで測る（セルフチェック） 12:05 筋肉は、30代から減っていく 13:13 まとめ 14:15 今日、いちばん小さな一歩 ▼ まず、ひとつの数字 平均寿命と健康寿命の差は、男性で約9年、女性で約12年。 人生の最後の10年前後を、誰かの助けを借りて過ごしている計算になります。 この10年は、短くできます。 ▼ 歩けることが大切な4つの理由 ①歩けなくなるのは、ある日ではなく坂道（1週間寝るだけで筋力は約10%落ちる） ②歩ける距離が、暮らせる範囲を決める（外出が週1回を下回ると「閉じこもり」） ③歩くことは、脳を守っている（認知症リスクの約40%は生活習慣で変えられる） ④歩けることは、自分で決められること（横断歩道の基準は1秒に1メートル） ▼ 道具のいらないセルフチェック3つ ・横断歩道を、青のうちに渡りきれるか ・目を開けた片足立ちで、20秒立てるか ・手すりなしで、階段を上がれるか ※当てはまっても大丈夫。どれも鍛えれば戻せるものです。 ▼ この動画で分かること ・「歩けなくなる」は突然ではなく、ゆるやかな坂道であること ・行ける場所が減ると、会う人が減り、話す機会が減るという連鎖 ・足の衰えと脳の衰えが並んで進む理由 ・筋肉は30代から年1%ずつ減っていくということ ・90代でも筋肉は増やせるということ ・今日からできる、いちばん小さな一歩 ▼ 具体的な方法は、こちらの動画で ・一生歩ける人の特徴5選    • 【今日からできる】一生歩ける人の特徴5選｜理学療法士が解説   ・将来歩けなくなる人の特徴5選    • 【あなたは大丈夫？】将来歩けなくなる人の特徴5選｜理学療法士が解説   ・いつまでも若い人の習慣5選    • 【簡単】いつまでも若い人の習慣5選｜理学療法士が解説   ・すぐに老ける人の習慣5選    • 【1つでもアウト】すぐに老ける人の習慣5選｜理学療法士が解説   ・一生歩くためのモーニングルーティン    • 【朝が重要】一生歩くためのモーニングルーティン☀️ | 理学療法士が解説   ▼ 一緒に体を動かせる実践ドリル ・一生歩くための最高の朝活体操    • 【朝の6分☀️】一生歩くための最高の朝活体操 | 理学療法士が実演しながら解説   ・【3分】つまずき・転倒を防ぐ3つのエクササイズ    • 【3分】つまずき・転倒を防ぐ3つのエクササイズ実践編｜理学療法士が実演しながら解説   ・【3分】腰痛改善/予防ドリル実践編    • 【3分】腰痛改善/予防ドリル実践編｜理学療法士が実演しながら解説   ・【3分】股関節痛の予防/改善ドリル実践編    • 【3分】股関節痛の予防/改善ドリル実践編｜理学療法士が実演しながら解説   ▼ ブログもやっています📖 介護予防ラボ → https://prevention-lab.com/ ▼ 参考にした資料 ・厚生労働省「平均寿命と健康寿命」（2019年） ・厚生労働省 国民生活基礎調査（介護が必要になった主な原因） ・Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care. Lancet 2020 ・厚生労働省 e-ヘルスネット（加齢による筋肉量の変化） ※この動画は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。動画内のセルフチェックは診断ではありません。片足立ちは、必ず椅子や壁など支えのある場所で行ってください。 今日も生き生きとした人生を、一緒に歩みましょう！ #介護予防 #フレイル予防 #健康寿命 #歩く #理学療法士 #高齢者の健康 #転倒予防 #認知症予防