【60代・70代】平らな道の散歩にプラス｜毎日の一段で、あしの力を育てる習慣

平らな道の散歩は、とても良い習慣です。 ただ、あしの筋肉がすでに弱っているときは、散歩だけでは、筋肉を育てるほどの刺激が届きにくいことがあります。 この動画では、家の階段や段差を使って、あしとひざまわりの力を育てる、毎日2分の習慣をご紹介します。 散歩の「代わり」ではなく、「プラス」として取り入れてください。 【この動画でわかること】 ✔ 階段の上り下りで、あしのどの筋肉が働くのか ✔ 散歩に、段差の運動を加えるとよい理由 ✔ 一段だけから始める、安全なやり方 ✔ ひざを痛めないための注意点 ⚠️ ご注意 ・この動画は医療の代わりではありません。 ・階段や段差の運動は、かならず手すりにつかまって行ってください。最初は一段だけ、ゆっくりから始めましょう。 ・ひざに痛みのあるかた、変形性膝関節症と診断されているかた、ひざや股関節の手術を受けたかた、人工関節のかた、ふらつきやすいかたは、始める前に主治医にご相談ください。 ・痛みや腫れが出たら、すぐに中止してください。 ・効果には個人差があります。 📚 参考 ・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 #シニアの健康 #階段運動 #転倒予防 #60代 #70代 #散歩にプラス