Методика прогрессивной мышечной релаксации Якобсона (JPMR) | Терапия тревожности | Управляемая ре...

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это нефармакологический метод глубокой мышечной релаксации, основанный на предположении, что мышечное напряжение является психологической реакцией организма на мысли, вызывающие тревогу, и что мышечная релаксация блокирует тревогу. Эта техника заключается в обучении контролировать напряжение в определённых группах мышц, сначала напрягая, а затем расслабляя каждую группу. После снятия напряжения внимание пациента направляется на различия, ощущаемые при напряжении и расслаблении, чтобы он научился распознавать контраст между этими состояниями. История: Первоначальная разработка ПМР была сделана американским врачом Эдмундом Якобсоном и впервые представлена ​​в 1908 году в Гарвардском университете. В 1929 году Якобсон опубликовал книгу «Прогрессивная релаксация», в которой подробно описывалась процедура снятия мышечного напряжения. Его работа привела к использованию слова «релакс» в значении «стать менее напряжённым, тревожным или стрессовым, успокоиться». Он продолжал работать над этой темой на протяжении всей своей жизни и написал несколько книг на эту тему.[5] Согласно «Медицинской энциклопедии» Миллера-Кина, долгосрочные эффекты практики прогрессивной мышечной релаксации включают: Снижение общего уровня тревожности Снижение тревожности ожидания, связанной с фобиями Сокращение частоты и продолжительности панических атак Улучшение способности справляться с фобическими ситуациями благодаря постепенному воздействию Улучшение концентрации Повышение контроля над настроением Повышение самооценки Повышение спонтанности и креативности Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Progres... #psychotech #relaxation #therapy #jpmr