Хватит делать шраги для трапеций (выполняйте эти упражнения)

#ТренировкаСпины #Трапочки #ТренировкаТрапочек Прекратите тратить годы на тяжелые подъемы плеч со штангой на два дюйма, которые не дают никакого роста трапециевидных мышц. Откройте для себя научно обоснованную программу тренировок, которая проработает все три области трапециевидных мышц для достижения массивной толщины верхней части спины! В этом видео мы разбираем, почему традиционные вертикальные подъемы плеч не позволяют развить полные трапециевидные мышцы, и раскрываем план из 4 упражнений, который эффективно развивает верхние, средние и нижние трапециевидные мышцы. Полный план тренировки трапециевидных мышц: Тяга гантелей к груди (фокус на средние трапециевидные мышцы): 3-4 подхода по 8-12 повторений. Односторонние подъемы плеч на блоке (фокус на верхние трапециевидные мышцы): 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону. Подъемы гантелей в положении «Y» (фокус на нижние трапециевидные мышцы): 3 подхода по 12-15 повторений. Переноска гантелей или удержание гантелей на стойке (изометрическое завершающее упражнение): 3 раунда. Какая часть ваших трапециевидных мышц далась вам сложнее всего — верхние пики у шеи или средняя и нижняя часть спины? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже! 🔔 Подпишитесь на канал, чтобы получать еженедельные научно обоснованные разборы тренировок! #Трапециевидныемышцы #ТренировкаТрапециевидныхмышц #ТренировкаСпины