Тренировка на руки с гантелями для девушек | Упражнения на ПРЕСС и мышцы кора

Тренировка на руки и пресс с гантелями за 20 минут с подробными подсказками по технике. Домашняя силовая тренировка для рук, плеч, спины и мышц кора с собственным весом и гантелями. В программе — бицепс, трицепс, тяга к поясу, боковая планка и упражнения на пресс. 🐾 Верх отлично поработает и чтобы сбалансированно распределить нагрузку предлагаю после уделить 10 минут на ножки -    • Тренировка для стройных ног | СИЛЬНЫЕ НОГИ...   ⚡️Эта тренировка подойдет для дома, когда хочется коротко, но качественно поработать над верхней частью тела. Начинаем с разминки и постепенно подключаем мышцы рук и плеч. Затем переходим к тяге на спину, упражнениям на трицепс и работе с собственным весом. Отдельное внимание уделяем мышцам кора: Вас ждут боковая планка, диагональные скручивания, планка «медведь» и Dead Bug. Основную часть выполняем в 2 круга, поэтому можно постепенно почувствовать, как накапливается нагрузка. Выбирайте комфортный вес гантелей и не спешите. Следите за моими подсказками, дыханием и положением корпуса — здесь важнее техника и контроль движения, чем вес. 00:00 Тренировка на руки и пресс с гантелями 00:27 Разминка, скручивание корпуса 01:07 Вращение плеча 01:26 Бицепс + жим 02:27 Тяга к поясу 03:35 Боковая планка 05:32 Трицепс 06:40 Диагональные скручивания на пресс 08:40 Планка медведь 09:40 Dead Bug 11:40 Второй круг ✦ Уровень сложности: средний ✦ Инвентарь: коврик, гантели Отказ от ответственности: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала Sasha Mashina / sashaamfit (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #тренировканаруки #тренировканапресс #тренировкадома