ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ВСЮ НЕДЕЛЮ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ

План тренировок на всю неделю для набора мышечной массы дома с гантелями прост, но очень эффективен для наращивания мышечной массы! Вот несколько моментов, которые следует учесть перед началом этого плана тренировок на всю неделю для набора мышечной массы дома с гантелями: Для продвинутого уровня выполняйте по 20 повторений каждого упражнения, всего 4 подхода. Для начинающих вы можете выполнять 1, 2 или 3 подхода, чередуя повторения от 10 до 20, постепенно увеличивая их до 20 повторений в 4 подходах (продвинутый уровень). Отдыхайте 1-2 минуты между каждым упражнением. Пейте много воды Тренируйтесь в своем темпе Если вы устали, отдохните Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок Понедельники (Грудь - Лучшая тренировка для груди с гантелями): 00:00 Вступление 02:13 - Отжимания на наклонной скамье (Грудь) 02:34 - Отжимания на наклонной скамье узким хватом (Внутренняя часть груди) 02:50 - Обычные отжимания (Грудь) 03:34 - Жим гантели одной рукой (Грудь) 03:25 - Жим гантелей двумя руками (Грудь) 03:48 - Разведение рук с гантелями (Грудь) 04:11 - Жим гантелей узким хватом (Грудь) 4:30 - Подтягивание гантелей к груди (Грудь) Вторники (Спина - Как накачать спину с гантелями): 04:56 - Снежный ангел (спина) 05:28 - Становая тяга гантели (спина) 06:03 - Тяга одной рукой с гантелями (спина) 06:43 - Тяга двумя руками с гантелями (спина) 07:13 - Тяга в планке с гантелями (спина) 07:38 - Подъемы плеч с гантелями (трапециевидные мышцы - часть спины) Среда (Бицепсы с гантелями | Нижний пресс) 07:57 - Сгибание рук молотковым хватом с гантелями (бицепсы) 08:17 - Обычные сгибания рук (бицепсы) 08:41 - Обратные сгибания рук (бицепсы) 08:59 - Концентрированные сгибания рук (бицепсы) 09:21 - Обратные скручивания (нижний пресс) 09:41 - Махи ногами (нижний пресс) 09:40 - Подъем ног (нижний пресс) Четверг (Трицепсы с гантелями): 10:43 - Отжимания на брусьях (трицепсы) 11:28 - Отжимания узким хватом (трицепсы) 11:48 - Разгибание рук над головой (трицепсы) 12:11 - Разгибание рук назад (трицепсы) 12:24 - Разгибание рук с гантелями лежа (трицепсы) 12:49 - Разгибание рук с гантелями через тело (трицепсы) Пятница (плечи, косые мышцы живота): 13:05 - Жим гантелей сидя (плечи) 13:19 - Подъемы рук вперед (передняя часть плеч - внутренние дельтовидные мышцы) 13:20 - Подъемы рук в стороны (плечи) 13:45 - Разведение рук назад с наклоном вперед (плечи - задняя часть плеч) 13:58 - Подъем гантелей на грудь и жим (все плечи - все мышцы плеч) 14:12 - Скручивания на косые мышцы живота (косые мышцы живота - бока) 14:24 - Подъемы ног в стороны (косые мышцы живота - бока) (бока) 14:35 - Боковая планка (бока - косые мышцы живота) Суббота (Ноги - день ног - с отягощениями или гантелями | без них): 14:45 - Приседания (ноги, ягодицы и бедра) 15:09 - Выпады (ноги, ягодицы и бедра) 15:19 - Выпады с чередованием ног и ягодиц (ноги, ягодицы, бедра и пресс) 15:35 - Выпады с разведением ног (ноги, ягодицы, бедра и пресс) 15:45 - Мостик (бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра) 15:56 - Приседания сумо (внутренняя поверхность бедра, ягодицы, задняя поверхность бедра) 16:08 - Подъемы на носки (икры, икроножные мышцы) Воскресенье Отдых, восстановление, перестройка - ваш день отдыха во время тренировки очень важен. Обязательно отдыхайте. Подпишитесь прямо сейчас и давайте тренироваться вместе: https://tinyurl.com/chancyfit Скачайте БЕСПЛАТНОЕ приложение для персональных тренировок ChancyFit и начните свой план тренировок уже сегодня 👇🏼 chancyFit (Google Play): https://play.google.com/store/apps/de... ChancyFit в Instagram:   / chancyfit   Веб-сайт: chancyfit.com #плантренировок #chancyfit #тренировка Полный недельный план тренировок для набора мышечной массы ДОМА с гантелями 30-дневная бесплатная пробная версия виртуальных тренировок: https:??chancyfit.trainerize.com/ Посетите мой веб-сайт: Давайте общаться в Instagram:   / chancyfit   Давайте общаться в Facebook:   / chancyfit