Tu fais des abdos mais ton ventre ressort toujours ? Voilà pourquoi

Tu fais des abdos, des crunchs, des planches… et pourtant ton ventre ressort toujours un peu ? Le problème n'est pas que tu ne travailles pas assez. C'est que personne ne t'a appris à allumer le bon muscle : ton transverse, ta vraie ceinture abdominale. Dans cette vidéo, on fait un vrai petit cours : anatomie, respiration et pratique. À la fin, tu sauras engager ta ceinture abdominale sur n'importe quel mouvement… même en portant ton enfant. 👉 Au programme : ✅ Les 4 couches de tes abdos (et celle qui dort chez beaucoup de mamans) ✅ Pourquoi ton tronc fonctionne comme un caisson ✅ Respirer à 360° : le secret pour bien gainer ✅ Les 3 niveaux d'engagement : activer, aspirer, verrouiller ✅ Le stomach vacuum, la bonne technique pas à pas ✅ L'erreur que tout le monde fait entre vacuum et gainage ✅ Squat, pompe, rowing, port d'enfant : comment engager sa ceinture ✅ Un mot pour les mamans sur le diastasis 📌 Enregistre cette vidéo pour la revoir avant ta prochaine séance, et dis-moi en commentaire : est-ce que tu sentais ton transverse avant cette vidéo ? ⏱️ CHAPITRES 0:00 Pourquoi ton ventre ressort malgré les abdos 0:28 Les 4 couches de tes abdos 1:29 Le transverse, ta vraie ceinture 2:04 Ton tronc est un caisson 3:01 Respirer : le piston et les 360° 3:56 Les 3 niveaux d'engagement 5:10 Stomach vacuum : la bonne technique 6:16 Vacuum ou gainage ? L'erreur classique 6:44 Squat, pompe, rowing, port d'enfant 7:44 Les 3 erreurs + le diastasis 8:24 Récap 💪 Tu es maman et tu veux retrouver ton énergie et une silhouette dans laquelle tu te sens bien, sans régime restrictif ? Découvre mon programme Maman Énergie Fit :    • Programme "Maman Energie Fit" (Présentation)   📲 Retrouve-moi aussi sur : Instagram :   / bkk_florian   Facebook : BKK Florian Coaching 🔔 Abonne-toi pour ne rater aucune séance : nouvelle vidéo chaque dimanche à 9h30 ! 📚 LES ÉTUDES CITÉES DANS LA VIDÉO • Hodges & Richardson (1997), Exp Brain Res : le transverse s'active avant le mouvement du bras https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9166925/ • Hodges & Richardson (1996), Spine : le retard du transverse chez les personnes qui ont mal au dos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8961451/ • Grenier & McGill (2007), Arch Phys Med Rehabil : gainage ou ventre rentré, lequel stabilise le mieux la colonne ? • Lee & Hodges (2016), JOSPT : diastasis et activation du transverse https://doi.org/10.2519/jospt.2016.6536 • Mota et al. (2015), JOSPT : effets des exercices abdominaux sur l'écart des grands droits pendant la grossesse et après l'accouchement https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26304... ⚠️ Cette vidéo est éducative et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de fuites urinaires ou de doute sur un diastasis, fais-toi voir par ton kiné ou ta sage-femme. Le stomach vacuum est déconseillé pendant la grossesse. #abdos #renforcementmusculaire #mamansportive