💪 Prévention des blessures d’épaule en pole dance et disciplines aériennes

Dans cette vidéo, je te présente 10 exercices essentiels pour renforcer, stabiliser et protéger tes épaules. Ces mouvements ciblent la coiffe des rotateurs, la ceinture scapulaire, la mobilité et la technique d’engagement indispensables pour progresser en pole dance tout en réduisant les risques de blessure. 👉 Découvre mes programmes et tutoriels complets ici : 🌐 vincentregnault.fr 🔹 Au programme : 1. Renforcement de la coiffe des rotateurs (rotations externes, variantes au sol/mur) 2.Élévations latérales pour le deltoïde et l’infra-épineux 3.Exercices de stabilité de la ceinture scapulaire avec thera band 4.Scapula push ups 5. Instabilité sur medecine ball ou dosu 6.Élévations en Y (trapèze inférieur & stabilisateurs) 7.Mobilité : wall slides, wall angels, étirements pectoraux Rond de bras contre le mur 8.Flexion d’épaule avec poids (pull over variation) 9.Stabilité avec kettlebell + 10.Technique d’engagement (suspension passive/active) ⚡ Ces exercices s’adressent à tous les niveaux : débutants, intermédiaires ou avancés. Que tu sois pole dancer ou pratiquant d’aérien (cerceau, tissu, etc.), ils t’aideront à garder des épaules fortes, stables et mobiles. 🔔 Abonne-toi pour ne rien manquer 👉 Like 👍 la vidéo si tu veux plus de contenus prévention / renforcement 👉 Abonne-toi 🔴 et active la cloche pour suivre mes prochains tutos 📌 #PoleDance #ShoulderStrength #PréventionBlessures #PoleConditioning #ShoulderMobility