20-минутная HIIT-тренировка на велотренажере

👉 Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на http://DrinkLMNT.com/KCF, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке. Газированный — мой фаворит! Оформите месячный план и получите ранний доступ здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen... У нас есть интервальная тренировка на велотренажере, которая заставит вас вспотеть и почувствовать себя великолепно! Эта тренировка быстрая, но эффективная, если вам нужен интенсивный заряд энергии всего за 20 минут! ВАЖНО! Указанные обороты в минуту (RPM) — это всего лишь диапазон. Катайтесь так, как вам комфортно, что может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5j3... Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВИТЬ ЭТО: БИС! -    • Quick & INTENSE 10-minute Cycling Workout ...   ДЕСЕРТ! -    • Post-Cycling Stretch for Injury Prevention...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами; это гарантирует, что вы выполняете работу, предотвращает подпрыгивание в седле и защищает ваши колени! 6 - Подъем в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящее тяжелое сопротивление | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина подъема! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжелое сопротивление Посмотрите это для получения более подробной информации:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-е положение: Сидячее положение. 2-я позиция: Стоя, руки на передней части руля, также называется бегом. 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъемом. Над седлом: 3-я позиция, бедра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизация движений верхней части тела вверх-вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидячая позиция. Повороты: из 3-й в 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й в положение над седлом. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Бег и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость; сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы активировать квадрицепсы. Подъемы и движения в 3-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление; сосредоточьтесь на нажатии и подтягивании педалей, чтобы активировать ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, максимизируя мощность за счет большого сопротивления. РАЗДЕЛЫ: 0:00 - 2:59 РАЗМИНКА | I Want It Now от Royal Deluxe 3:00 - 5:40 ТИК-ТАК | Won't Settle For Less от Orange Bandit 5:41 - 9:32 ХОЛМЫ | Till You Let Go от Matt Fax 9:33 - 11:37 ПРЫЖКИ | Sheesh от Sencha Green 11:38 - 14:12 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Do My Thing (Don't Stop!) от Mad Circuit 14:13 - 16:41 ПРЫЖКИ | Like Woah (feat Justin Starling) by Matty Beats 16:42 - 19:28 ROLLING HILLS | Release by Siine 19:29 - 21:11 COOL DOWN | Let's Walk by Nathan Colberg Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо; я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 При начале любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует этого. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате предоставленной информации. MB01YXNJSM7UWVO