ПИЛАТЕС СКУЛЬПТ | 45 МИНУТ ПОЛНОЕ ТЕЛО (мяч для пилатеса)

Возьмите коврик, мяч для пилатеса и легкие гантели для этой комплексной тренировки всего тела! Мы сосредоточимся на укреплении мышц кора, нагрузке на нижнюю часть тела и тонизировании верхней части тела с помощью осознанных движений с низкой ударной нагрузкой, разработанных для проверки баланса и выносливости. Используемое оборудование: Мяч для пилатеса (мини-фитнес-мяч) Легкие гантели / гантели Коврик для упражнений Выполняйте упражнение в своем темпе, сосредоточьтесь на дыхании, и давайте начнем! Не забудьте поставить лайк, подписаться и оставить комментарий, поделившись своими ощущениями после тренировки. Разделы: 00:00 – Разминка и дыхательные упражнения для центрирования 00:41 – Удержание коленей на мяче и активация мышц кора 03:09 – Отжимания в высокой планке и касания плеч 05:07 – Приседания с подъемом пяток стоя и тяга в наклоне 07:37 – Приседания с жимом над головой 08:59 – Правая сторона: выпады на мяче и сгибания в тазобедренном суставе 11:21 – Левая сторона: выпады на мяче и сгибания в тазобедренном суставе 14:00 – Вытягивание рук в положении «стол» и подъем ягодиц (правая сторона) 17:11 – Боковая планка на коленях и вытягивание туловища (правая сторона) 19:40 – Боковая планка с подъемом коленей на предплечьях (правая сторона) 21:35 – Удары ногами в положении «стол» и «пожарный гидрант» (правая сторона) 27:05 – Вытягивание рук в положении «стол» и подъем ягодиц (Слева) 29:58 – Боковая планка на коленях и вытягивание туловища (Слева) 32:56 – Боковая планка с опорой на предплечья и подъемом коленей (Слева) 33:36 – Удары ногой в положении «стол» и «пожарный гидрант» (Слева) 39:03 – Упражнения для корпуса лежа на спине и сгибание рук с мячом 44:17 – Растяжка всего тела и поза голубя 48:37 – Поза ребенка и заключительное дыхание